48003.6万字
本书分别为中老年、上班族、青少年等各类人群详细阐述了科学的晨练技巧。
更新时间
2020-02-16 15:13:26
目录(共39章)
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第1章 序言
第2章 “懒床”9分钟——有意适应生物节律，让身心更舒适
第3章 搔首压发——提神醒脑，预防脑缺血和脑出血
第4章 眼部运动——健目，锻炼双眼的灵活性
第5章 擦鼻运动——畅通呼吸，增强五脏
第6章 搓脸运动——活血醒脑，美容防衰
第7章 叩齿运动——防牙病，强肾脏
第8章 左右鸣鼓——疏通经络，预防耳鸣、目眩、健忘症
第9章 揉腹运动——提神补气，防治中风症
第10章 猫式懒腰——消除疲劳，加快觉醒
第11章 提肛运动——促进起床后的定时排便
第12章 “嗯，起床吧！”——一步一步地运动，换来一天的硬朗
第13章 穿衣服时，舒展全身
第14章 盥洗时，锻炼上身
第15章 穿好衣服时，锻炼下身
第16章 “必要的准备工作你做好了吗？”——心里要开安全灯，不要盲动
第17章 晨练前喝杯水
第18章 晨练前要进食
第19章 先做热身运动
第20章 伸展运动——唤醒你的身体，激发关节弹性
第21章 适合超级赶时间族的运动：一分钟瑜伽操
第22章 适合男性塑身的运动：四项伸展，完美肌体
第23章 适合女性美骨的运动：三个动作，唤醒全身的骨骼
第24章 有氧运动——促进血液循环，打扫血液卫生
第25章 健身走：保持心脏健康的法宝
第26章 健身跑：身体的大扫除
第27章 健身车健腿：50%的血液从腿上练
第28章 长跑锻炼：强劲的心肺功能“永不衰”
第29章 肌肉运动——防止体质下降，找回健康美丽
第30章 翻压手腕操——锻炼手肌，缓解手腕酸痛
第31章 美颈操——训练颈肌，预防双下巴
第32章 简单哑铃操——训练肩肌，预防肩部疾患
第33章 双人合手练习——训练胸肌，预防乳腺增生
第34章 夫妻甜蜜对对拍——训练腹肌，做个轻盈美人
第35章 10分钟的瘦腰大法——训练腰肌，消除赘肉
第36章 10分钟美臀术——训练臀肌，性感出“翘”
第37章 单臂哑铃划船——训练背肌，爱上你的背
第38章 深蹲练习——训练腿肌，完美下半身
第39章 青少年晨练——在蹦蹦跳跳下茁壮地成长着