腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以在晨起后进行以下的瘦腰大法，对腰肌不仅是一个良好的锻炼，而且早晨让腰动一动，可以起到增补肾气，通经活络之功效。
方法要领
1.仰卧起坐：两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并维持几秒钟；2.静力支撑：双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体在一条直线上；3.仰卧抬腿：平躺，弯曲腿部，抬到胸前，让腿部与身体成90°；
4.卷腿向上：侧卧，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
晨练方法任你选
◎仰卧蹬伸
仰卧在床上，两手抓握头上方床沿；两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，好像是在骑自行车；保持自然呼吸，两腿各做15～20次。可以减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
◎左右扭腰
自然站立，两手叉腰，两腿开立，腰先按顺时针方向、再按逆时针方向各扭转15圈，最后向前后左右各弯腰10次，共做3组。可以锻炼腰部的肌肉和关节，消除赘肉，减少脂肪，还有助于防治腰痛。
晨练红色信号灯
避免扭腰过猛，锻炼时要注意不要使用爆发力，速度也不宜过快，应以感觉适当为准。腰椎间盘突出症患者在搬、抬、扛重物时要量力而行，不可强用暴力，更不可在负重情况下做扭腰动作。在运动中以及劳动、施工过程中注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。
专家提醒
注意运动抬起肩膀时呼气，降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动。瘦腰注意多喝水，少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。早晨如果感觉排便不顺，可以多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。