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第31章 美颈操——训练颈肌,预防双下巴

有些男士和女士的颈部容易积存多余的脂肪,出现双下巴,或在脖子周围形成难看的肉褶,使人显得苍老和笨拙;还有些骨瘦如柴的人颈部干瘪,胸上部的锁骨突出,看上去就像“日子过得很苦一样”。尤其是女性朋友,如果颈部不美,漂亮就会大打折扣。颈部的健美运动对人的生命活力起着积极的作用,它能够促进头部血液畅通,对大脑和头发都有益。以下的美颈操在晨起时做做,不仅可以加快头部的血液循环,使人清醒,而且可使松弛的颈部肌肉变得结实。

方法要领

1.仰头:头轻轻后仰,尽量张开嘴,打10个哈欠;

2.转头:两手叉腰,上身不动,头先向左转90°,再向右转90°,各做5~10次;

3.低头:先低头,后抬头,反复做10~20次;

4.旋颈:转动颈部,先顺时针转,再逆时针转,各转10~20次。

晨练方法任你选

◎下压头(颈屈伸)

两腿开立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头;两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力让头不易压下去,缓缓压至胸前,稍停;然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止;然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。

◎侧压头(颈侧屈伸)

两腿开立与肩同宽,先用右手从头顶钩住头部左耳上部;右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,缓缓压至右肩上部,稍停;然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。两手交替做。

以上两个动作可以有效训练颈部肌肉,预防颈椎病,缓解颈部不适,对整个颈部起到健美的作用。

晨练红色信号灯

运动中应避免头部过度后仰或过度前屈,颈椎病病人不宜多转头。

专家提醒

若脖子太劳累了,不能再灵活转动,教你一个缓解的好方法:将盐水冻成冰块,裹在毛巾里,然后把它放在酸痛的部位,一边划小圈一边冷敷20~30分钟。大约2~3天,你的脖颈就会转动自如了。另外,在工作1~2小时左右后,有目的地让头颈部向左右转动几次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。