有些男性朋友由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。而肩周炎等肩部疾患在中年女性中高发，实际上更多人的肩部问题与肩部退化有关。在晨起时练习下面的这个哑铃操，可有效锻炼肩部肌肉，缓解双肩疲劳，可有效缓解肩部疾患，预防肩周炎。
方法要领
1.双手握住哑铃（厚词典或较重的书也可代替），放在身前，两脚开立与肩同宽，双臂向前抬起（手臂可略弯曲），抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体；
2.双手握住哑铃，双手下垂，放在身体两侧，持哑铃侧平举，抬至于肩平，然后放下；
3.双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，沿着身体落下。注意做此动作时腰背始终保持挺直。
晨练方法任你选
◎徒手体侧绕环操
身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，两脚尖向前，双手侧平举；两臂由肩部肌肉用力绕环；坚持向前20圈，向后20圈。
对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。
◎提肩运动
双脚分开，与臀部同宽；双手各拿一个4.5～10千克的哑铃；掌心向上，双肩前上举至与肩同高；双肘微曲；双臂向两边伸开；然后，双臂下降，放至体侧。15～20次。坚持练习可使双肩轮廓清楚。
晨练红色信号灯
肩周炎患者，若肩部活动受限，如不能提裤子、不能梳头、不能穿衣服或摸背等，此时不宜参加运动，肩周炎刚发作时正处于急性期，也不宜采用推拿、按摩的方法，否则会加重疼痛症状，使病程延长。
专家提醒
建议老年人选用3～4千克的哑铃，而中年人选择4～5千克的哑铃。如果是为了增肌，最好选择65%～85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，就应选择重量为6.5～8.5千克的哑铃进行锻炼。练习时每天5～8组，每组动作6～12次，动作速度不宜过快，每组间隔3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。