睁开眼睛是每个人醒来时的第一件事，相信大多数人的眼睛还是迷糊糊的，大脑不是很清醒。特别是那些喜欢看电视、玩电脑的人还会出现黑眼圈，他们对眼睛的损害日趋严重，并且眼睛与其它器官一样，随着年龄的增长或因其它疾病影响会逐渐退化和衰弱。而且人体肾上腺皮质素的分泌从凌晨4点开始加强，至6～7点时达到了一天的高峰期，故而此时细胞的再生活动也降到最低点。因为水分积聚于细胞内，淋巴循环变得缓慢，很多人的眼部、脸部会在此时产生肿胀现象。此时，如何健目来增进健康呢？《诸病源候论·目暗不明候》中说：“五脏六腑之阴阳精气皆注于目。”如果血气充旺，就会眼亮心明，如果血气虚竭，就会出现目暗不明。以下的揩眼、转眼运动可以促进局部的血液循环，提高眼球的调节能力，改善眼睛的视觉功能，并让大脑尽快清醒。
方法要领
1.醒来之后，先不要睁开眼睛，将两手大拇指第二节背部互擦至发热为止；
2.然后揩擦紧闭的上下眼皮8～16次，接着，使眼球分别由顺时针和逆时针方向转动7周；
3.转完后再紧闭双眼，稍微休息，然后再睁开双眼。
在按摩过程中，记住用拇指背来进行按摩，因为这个地方的皮肤比较细，对眼睛的刺激比较温和。
晨练方法任你选
◎熨目
将双手掌面摩擦至热，在睁眼时，两手掌分别轻按在两目上，使其热气煦熨两眼珠，稍冷后再重复动作，如此反复3～5次。也可早晨洗脸时用热毛巾熨目。可以使气血流通，祛除肝经虚寒之气，从而温通阳气，明目提神，缓解视疲劳。
◎掐睛明穴
将一手的拇、中二指对捏如钳状，相对地点掐睛明穴（位于面部，目内眦角稍上方凹陷处，即与鼻根相邻的眼角上）。点掐时闭气不息，点掐至气闷时为止。点掐24～36次。老年人在初练阶段，不可强制闭气。可治疗目赤肿痛、迎风流泪、目痒近视、色盲夜盲等病症。
◎极目
身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1～2分钟后，慢慢将视线移近，直到眼前34厘米左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。注意晨起时选择空旷、空气清新的场所进行练习，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，对保护眼睛、预防眼疾大有裨益。
晨练红色信号灯
有外伤的患者不宜按摩，如有血肿、皮损、怀疑骨折的病人都不要按摩。另外，有骨质疏松的病人按摩时不要太用力。而本身有高度近视者，不宜做剧烈运动和重体力劳动，避免头部受伤。晨练后，有的老人整天坐在电视机前看节目，这样眼睛“透支”的后果是眼睛出现干涩、发红、有灼热感或异物感，眼皮沉重、眼痛、头痛、视力下降等症状。
专家提醒
养目最好在室外进行，面对大自然，面对绿色，面对怡人的风景。古人在十二时辰养生法中提到：巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。注意读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛约30厘米以上，不要过分前倾，还要经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动或者经常眨眼，可以锻炼眼肌，延缓衰老。平时看电视、电影的时间不宜过久，保持好视力。患有高血压病、糖尿病的人一定要注意按时服药，保持血压和血糖平稳。最好少到人群聚集的公共场所，防止交叉感染上“红眼病”。对于有青光眼病史的人，还需要注意一次饮水不要超过500毫升。