越来越多的人开始关心骨骼的保健,美容时尚无处不在,无孔不入,而骨骼保健不仅有利于保持体形优美,而且还可以让身心轻轻松松。以下的这套拉伸操,每天早晨坚持做做,不但可以活化关节,防止僵硬,还可以强壮骨骼。
方法要领
1.站立,抬头挺胸;
2.头、颈、背、腰、臀、腿部拉直;
3.收下颌、挺胸、收腹、两腿直立,两脚尖朝前;4.保持以上姿势20~30秒,重复3~5次。
晨练方法任你选
◎松紧操
早晨躺在床上,做做“肌肉松紧操”。方法是先浑身使劲,使全身肌肉都发紧,紧过一阵之后,再全部放松,如此一张一弛,坚持十来次之后,会让你顿感全身轻松。
1.端坐,两脚自然平放在座前,微闭双目,双掌相叠放在脐腹部,掌心向内,稍用意念想着脐腹部;
2.两臂自然下垂,掌心相对;
3.手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧,同时小腹稍向外鼓;
4.手掌、脚趾以及全身都逐渐放松,同时嘴逐渐放松闭合;
5.双掌变拳,拇指在内,四指在外,逐渐握紧,同时脚趾抓地渐紧、牙逐渐咬紧、会阴部稍向内提紧、小腹稍向内缩紧,并稍用意念使全身都向内缩紧;
6.手指、脚趾、牙齿、会阴部以及全身都逐渐放松;
7.一松一紧为4个节拍,重复以上动作,共做4个八拍。
◎全身运动
右腿直立,左腿向后,脚尖点地,两臂上举;俯身,左腿下蹲,右腿前伸,脚尖点地;以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举;左脚向右脚并拢,再由右脚开始同样的动作,重复8~10次。注意上举时吸气,俯身时呼气。可起到调整身心,加速血液循环,塑造均称身段的作用。
晨练红色信号灯
健身一开始就练习肌肉拉伸,很容易导致肌肉拉伤或肌肉撕裂,肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。但是胖人最好谨慎做伸展运动。此外,胖人运动后会大量出汗,可能导致皮肤发炎,特别是大腿和腹股沟的位置。肌肉拉伸时,各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉,但是不要达到疼痛的程度。
专家提醒
每天半小时以上的耐力锻炼——散步、慢跑、快走、爬楼、健美操、网球、舞蹈等,都可以起到健美的作用,还可以预防骨病,而且晨练后可以晒晒太阳,促进钙的吸收,早餐可以多吃些含钙的食物:如酸奶、牛奶、奶酪;低脂食品;绿叶蔬菜等。