早晨,人刚从睡眠中苏醒,整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下,各个器官的活力还处于低点,此时轻度锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态,为一天的工作和学习做好身体准备。然而,人的身体需要一个唤醒的过程,所以晨练要循序渐进,运动量不宜过大,动作要简单,以免身体过度疲劳,因此适度晨练具有“开关效应”,是一天活动的首次启动,是“活力之源”,它可使人头脑灵活,身心矫健,这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不要立即起床,而要“懒床”9分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应的过程。此时可五指梳头、摩面、揉眼、捏鼻、叩齿、揉腹、提肛,然后深深地吐几口大气,随即做四肢屈伸运动。这样简单地把每个动作做一分钟后,身心会有舒适感。