盥洗是每个人早晨必须要做的事情，这个时机也是锻炼的好机会，既节省时间，又可活动手臂，使手不至于变得僵硬而迟钝，起到增气力、活肢节的作用；还可加快局部的血液循环，起到解乏、醒神的作用。
方法要领
1.稍用力拿住毛巾两端，毛巾中间应该松弛，放在下巴下面，迅速提拉毛巾两端，使毛巾轻轻拍打下巴，重复10～15次。可预防双下巴；
2.两手前伸，分别拿住毛巾两端。两手间的距离与肩同宽。拉紧毛巾，将伸直的双臂向上抬高举至头顶，后慢慢落下至脑后，同时弯曲两臂使毛巾垂下，然后再从脑后举起毛巾至头顶，将伸直的双臂由前面下放。重复8～10次。可锻炼双臂肌肉，提神醒脑；
3.将毛巾放在身后、双手各持毛巾的一端，两手间的距离与肩同宽。伸直两臂，尽可能抬高，然后放下。重复8～10次。可活动双臂，提神醒脑。
晨练方法任你选
◎毛巾操
1.双腿向前伸直坐正，收紧臀部肌肉；
2.两手拿住毛巾两端，两臂向前伸直。注意肩膀不可用力；
3.保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
运动量以稍微出汗为度，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。可使腰变细，对提臀也颇有效。
晨练红色信号灯
不可重复训练一个关节，或者让手臂长期处于紧张状态下，老年人更要把握正确姿势，如果姿势不正确，颈项偏斜或手臂受压，会造成运动损伤。
专家提醒
在盥洗时上身俯向脸盆洗脸，不要拱背和耸肩，下巴也不要靠近胸部，腹部要收缩。在毛巾运动法中注意手臂要伸直。