书城养生心理调节100招
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第22章 当抑郁袭来时,走出去透透气

抑郁是一种很普遍的情绪。当你觉得抑郁的时候,不妨从房间里走出去,透透气,换个环境,呼吸下新鲜空气,这样你就会使心情好起来。

生活中,我们难免会感受到社会与周边环境的压力,比如做错了事情,遭到他人的批评,与朋友之间的矛盾冲突,又或者与我们所追求的东西失之交臂。这时我们往往会感到失落和无助,自责或内疚,因而情绪低落、沮丧,这就是抑郁。抑郁与一般的悲伤反应不同,抑郁比悲伤、痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负面情绪更为强烈和持久,给人带来的影响更深重。

有这样一个案例。

丁玲的家庭情况不是很好,因此她自小就埋头苦读,从小学到高中,到大学,她学习都很好,家里也寄予很大希望。但由于一心读书,丁玲很少交朋友,根本没有什么知心伙伴,因此,丁玲常常感到很孤单,很寂寞。尤其是参加工作后,在机关上班,工资较低,仍旧无法接济父母,心里经常自责。另一方面,她很难与人相处,总是一人独来独往,心中也很想与人交往,但又不敢,也不知道怎样去结交朋友。结婚后,两人常为一些小事吵架。因此,她有一种难以言状的苦闷与忧郁感,但又说不出什么原因,总是感到前途渺茫,对一切都不顺心,老是想哭,但又哭不出来。即使是遇有喜事,她也毫无喜悦的心情。丁玲过去很有兴趣去看电影,听音乐,但后来就感到索然无味。工作上也无法振作起来。丁玲深知自己如此长期抑郁愁苦会伤害身体,但又苦于无法解脱,一直处于悲观的情绪中。

心境抑郁的人常常会觉得活着没意思,有时会有严重的自责和负罪感,觉得自己是家人的拖累,一点用处都没有,整天像寄生虫一样生活着。他们还常常喜欢把过去的一般性缺点或错误,夸大成不可饶恕的罪过,甚至还会有自杀的想法和行为。抑郁障碍的发病原因很多,主要是不良的心理性因素。社会、文化和客观环境的变化,婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化,经济条件的变化,个人学业成败等凡是能造成强大的精神压力、严重的精神创伤或不愉快的情感体验,都可成为造成抑郁障碍的心理因素。

针对抑郁症患者的实际情况,心理学专家提出了以下几个治疗方法:

1.交际疗法

研究表明,善于结交朋友的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要好得多。心理学专家认为,社会的支持可以使人心情愉悦,延长人的寿命。

2.营养疗法

许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,而且也需要在适当的时候补充复合维生素B。

3.锻炼疗法

体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。