书城养生心理调节100招
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第21章 心情忧郁时,想办法把它“吃”掉

有好的心情才能有好的生活。当你忧郁烦恼的时候,可以把忧郁的因子一个一个的找出来,个个击破,最后把它们统统“吃”掉。

生活中有这样一些人,他们无论是做什么都觉得没劲,看到任何东西都不感兴趣,没有理想,没有目标,对未来也毫无期望,每天总是懒懒散散过日子。这种人不喜欢与其他人打交道这,平时总喜欢弯着腰低着头,眼睛无神,一副没自信的样子。但是这种人不会做背地里伤害别人的事,只会说些对社会或自身绝望的话,其实这是典型的忧郁症患者的表现,这种患者也很有可能会走上自杀之途。

有这样一个案例。

魏某,女,42岁。36岁时生了一个儿子,非常可爱、聪明,再加上中年得子,所以这个男孩子深得她与丈夫的疼爱。然而,天有不测风云,爱子不幸夭折了,当时丈夫伤心欲绝。魏某虽然也很伤心,但仍劝丈夫节哀。当时丈夫就指责她为什么不像他这样难过,进而夫妻之间的关系出现了裂痕。自此以后,魏某竟终日郁郁寡欢、闷闷不乐,失眠、焦虑、忧心忡忡,连同事都说她像变了一个人。

忧郁症是神经官能症的一个症状,它是由于用脑过度、精神紧张、体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。主要症状表现为:

★典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2-3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。

★精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

★病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。

★病人呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑和紧张。

★内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,可产生强烈的自杀念头和行为,想以死求得解脱。

★多数病人都有食欲不振、胃纳差症状。美味佳肴不再具有诱惑力,不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻的症状。

生活中,人们都愿意自己能够永远处于欢乐和幸福之中。然而,生活是错综复杂、千变万化的,并且经常会发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人,必然会有健康问题、减损寿命。

那么,遇到心情不快时,应采取什么对策呢?

1.转移思路

当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时,可暂时回避一下,努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如,换一个房间,换一个聊天对像,有意去干一桩活,去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时再恰当不过的好办法。

2.广交朋友,向人倾诉

心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉。可以向朋友倾诉,当然,这需要学会广交朋友。如果经常防范别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对像。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人,学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他,也常能得到心境立即阴转晴之效。

3.亲近宠物

有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等,有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时,主动与小动物亲近,小动物凭与主人感情的基础,会逗主人欢乐,与小动物交流几句更能使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶,浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果,都可有效调整不良情绪。

4.培养自己的兴趣爱好

人无爱好,生活单调,而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比,心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执着追求自己的事业者外,许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时,完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。