书城养生心理调节100招
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第23章 当要愤怒时,先从一数到百

平和是化解暴躁的一剂良药,只要心境平和了,就能做一个不易生气的人。

生活中,到处都充满了忙碌和重复的事情,面对无变化的生存和工作环境,人难免烦躁,从而脾气也往往随着变坏。然而,一次两次的爆发后,如果你还不加以克制,那么演变下来,就会养成动不动就爱愤怒的坏脾气。

有这样一个案例。

曾经有一位很有才华、做过大学校长的人,竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高,很有希望赢得此次选举。然而,在选举的中期,有一个很小的谣言开来:几年前,他曾经跟一位年轻女老师“有那么一点暧昧的行为”。这其实是一个弥天大谎,这位候选人对此感到非常愤怒,并竭尽全力想要为自己辩护。由于按捺不住心中的怒火,在以后的每一次集会中,他都要为自己辩解,谴责谣言的散布者。实际上,大部分选民根本没听说过此事,但是,后来人们却越来越相信这件事是真的了。他们认为:“如果你真的是无辜的,为什么要百般为自己辩解呢?”如此火上浇油,这位候选人的情绪便得更加气急败坏了。他的这种态度,让人们对谣言更加信以为真。最悲哀的是,连他的太太也开始相信谣言了,夫妻间的亲密关系被破坏殆尽。最后他的竞选失败了,从此一蹶不振。

由此可见,愤怒是一种情绪状态,常常会给人带来意想不到的麻烦,如同事之间关系疏远、朋友关系紧张,而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。《黄帝内经》上说:“喜怒不节,则伤脏,脏伤则病起。”当一个人处在愤怒的状态时,他的交感神经兴奋会增强,从而使心率加快,血压升高。所以经常发怒的人,容易患高血压、冠心病,而且还可以使病情加重,甚至危及生命。愤怒可以使人的食欲降低,影响消化,经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智,从而引发犯罪或其它后果。因此,控制愤怒的情绪是十分重要的。

那么,该如何控制自己的愤怒情绪,让自己做一个不易生气的人呢?

1.学会使用“刹车”功能

我们每天的工作和生活总是忙忙碌碌的,就像开着车在高速路上行驶,别忘了要随时注意刹车的功能,避免冷不防就撞上别的车。其实控制愤怒最好的方法,就是及时叫停。心理学家告诉我们,叫停、想一想、再去做这三个步骤,是避免陷入怒火中烧的最好方法。

2.及时问一问自己

在你感到怒火中烧时,及时反问自己:“愤怒能解决问题吗?”“我究竟要的是什么?要怎么处理令我愤怒的事件?”当你的思想转移到如何处理事件时,理性的力量会被唤醒,冲动盲目的情绪将减缓下来。

3.缓解愤怒情绪

如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应,试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十,再慢慢增加。当你数到一百,你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如你觉得有人使你生气,或以他们的愤怒控制你,那就说:“等一下!”这句话给你时间想想正发生什么事。谨记,你有权利要求更多时间考虑。

4.学会幽默自嘲

如果生气时有人给你一面镜子,你一定能从镜子里看到正从两个鼻孔里冒着热气的家伙,那种情景着实滑稽可笑。如果你可以退一步来想,把生命看成是一出戏,你就可以发现生命的许多状况都是荒谬的。试试对生命一笑置之,幽默也常常可以减轻压力。