运动是保护大脑最积极、最有效的办法。因为运动能使大脑皮层的兴奋和抑制得到调节,使神经细胞的疲劳获得缓解,加强神经系统的稳定性和灵活性。运动时血液循环加快,呼吸变快加深,肺部能几十倍地增加呼吸量,供给大脑足够的氧气、蛋白质、糖类等。新陈代谢的废物,如尿酸、尿素及二氧化碳等,被迅速排到体外。这样大脑、内脏各器官就像机器经过检修加油一样,机能加强,工作能力得到提高,所以每天有两三次15分钟的活动,对保护大脑是极为有利的。
1.步行健脑
哲学家黑格尔说:“散步的时候,常常可浮现出奇妙的想法,我经常带着笔记本去散步。”诗人歌德也说:“我最宝贵的思维及最好的表达方式,就是在我散步时出现的。”大思想家卢梭甚至这样说:“如果不走动,我几乎不能思维。因此,必须使我身体处于动态,我的思想才能开始活动。”由此可知,步行可以促使大脑积极思维,使人变得聪明。关于这一点,《老老恒言》中也说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”说明散步可使大脑解除疲劳,益智养神。
散步健脑的关键是由于通过走动加强了全身的血液循环,特别是充足了脑的血流量,这样大脑就像发动了的机器,情绪兴奋,思维活跃。此外,行走时可对脚部15个穴位产生摩擦刺激,经神经反射作用,对提神醒脑,也有很大作用。
尽管散步可以健脑,但要掌握一些正确的散步方法:
(1)散步要放松
在散步之前,使全身放松,适当地活动肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容散步。
(2)注意散步时间
一般来说,早晨起床后,是散步的好时间,或在庭院之中,或在林荫大道上,均可行之。当然饭后散步,睡前散步也大有好处。因为饭后散步可健脾消食;而睡前散步,可起到较好的安神效果。
(3)注意散步的环境
散步应尽可能在空气新鲜、没有噪音、没有干扰、没有危险的环境中进行,如公园、海边、河边、郊外都是理想的散步环境。不宜在交通拥挤、人声嘈杂的马路上散步,因为严重的空气污染不利健康。
2.手指运动健脑
研究证实,手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。如练习健身球,即手托两个铁球或两个核桃,在手中不停地转动,长期锻炼则有良好的健脑作用。因手厥阴心包经的劳宫穴在手心,经常刺激劳宫穴,可增强“心主神明”的作用。俗话说:“十指连心”,就是这个道理。
3.“浴脑”锻炼
每日清晨起床后,宜到公园、江滨、郊外,进行气功、太极拳等活动,因为清晨空气清新能唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉的活动,使大脑得到充分的氧气,提高脑功能。这种给大脑补充氧气的过程,称为“浴脑”。而刺耳的声音、交通的噪声、机器的轰鸣,则会导致烦躁不安,精力分散,使脑效率降低。
科学家在研究如何提高人的智能和醒脑时发现,在“浴脑”时,可有意识地多闻一些香味,可提高大脑的功能活动。
在日常生活当中,人们都有这样的体会:刺鼻的腥臭、腐臭味可使人感到不适,恶心、头昏、头痛,甚至呕吐、晕倒;相反,一些清香扑鼻,令人喜悦的气味,可以给人带来快感。这说明,气味可以直接影响人的情绪,从而进一步影响大脑的功能活动。
美国的生物学家指出,气味不但可以增加机关和工厂工作人员的工作效益,而且把合适的气味加入教科书中,还可以提高学生的学习热情和对课文的记忆能力。
气味对人体影响是十分复杂的。英国的科学家发现,男性汗液中的雄甾酮气味,可以使女性产生快乐的感觉,并使其态度更为友善。
那么,怎样才能使气味促进醒脑和提高智力呢?这里介绍几种,仅供参考。
(1)菊花的香味
菊花不仅美观大方,而且香味宜人,能给人欣快的刺激。它香而不腻,清淡而素雅。因此,在庭院、窗台种些菊花,对人的生活、工作、学习和调节精神都有良好的影响。
(2)桂花的香味
桂花含有的芳香物质很多,能产生特殊的香味,给人愉快的感觉。在室外种植桂花树,利用其芳香刺激兴奋人的大脑,是十分有益的。
(3)樟树的香味
樟树含有樟脑、芳香性挥发油,可释放出一种特殊的香味。这种香味有醒脑、兴奋神经的作用。
(4)草木的气味
一个人如果置身草木丛中或树林、草坪等场所,往往可以闻到一种清新的气味。人在这种气味环境中,会感到头脑清醒,记忆力增强,情绪安定,心情舒畅,所以用草木来美化环境,对脑力劳动是有好处的。
(5)薄荷的气味
薄荷的气味虽然与一般香味不同,但其刺激头脑、兴奋中枢神经的作用并不亚于某些花香。
(6)动物的气味
如麝香有“开窍”提神、兴奋神经的作用。但过分地刺激则可能有害。值得注意的是有的气味是有益的,而有的则是有害的。我们应当利用有益的气味,避免有害的气味。即使有益的气味也宜常换常新。
4.多做日光浴、空气浴、水浴锻炼
脑力劳动者应该多到室外去,要充分利用空气、阳光、水这三个促进健康的要素进行锻炼。因为新鲜的空气中含有充足的氧气,可以使大脑获得更多的氧气。日光是大地上一切生物的培育者,合理地接触它,能增强神经活动,促进新陈代谢。水能清洁皮肤,增强皮肤的排泄机能,对神经系统具有缓和的影响。
5.垂钓健脑
钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心。其健脑益智的原因主要如下:
(1)垂钓的环境空气清新
钓鱼产生的魅力在于,垂钓的自然水域,多处于群山环抱,林木茂密地带,在这种环境中,“空气维生素”(负离子)比较多,有利于健脑。
(2)意在丹田
垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都能起到积极的良好作用。
当垂钓者放下钓杆,在如诗如画的自然风景中,一边静等鱼儿上钩,一边欣赏大自然美妙奇异的景色,摆脱了城市的喧闹,消除了工作的疲劳、忘掉了烦恼。傍晚,当垂钓者收拾鱼具准备返程时,望着那桶中浮游着的鱼儿,就会沉浸在心满意足的欢乐情趣之中,这一切皆有利于健脑。