如果你是夜班一族，经常要打乱生物钟，过日出而息日落而作的生活，肯定会为不高的睡眠质量而烦恼。以下几种方法可能会改善你的睡眠质量，不妨一试。
（1）睡眠前吃一些清淡易消化的食物，少吃油腻及刺激性的食物，适量饮水。
（2）睡前洗一个温水浴，穿宽松衣服入睡。
（3）夜班前不要安排一些紧张刺激的活动，保证夜班前的睡眠，会起到事半功倍的效果。
（4）平时养成早睡的习惯，也有利于改善夜班前后的睡眠。
（5）不要长期依赖镇静催眠药物来进行强制性睡眠。
（6）平时做一些适当的健身活动，如跳健身操、散步等，这样既能增强体质，又能提高调节神经紧张度的能力。