生活中，许多因素都会影响睡眠。美国著名的睡眠障碍研究专家罗伯特·哈伯雷为我们提出了以下6个好建议，可以帮助我们较好地提高睡眠质量。
（1）足部保暖
研究表明，双脚凉的人的睡眠质量比足部舒适暖和的人要差。所以，对于双脚凉的人可以穿着袜子睡觉。
（2）不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。所以，应关上窗户睡觉。
（3）晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂、化学清洁剂以及扬起的灰尘都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。所以，晚上不宜打扫卫生。
（4）擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。
（5）睡前洗脚
上床前用温水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而入睡。
（6）睡前情绪应平稳
任何情绪的过极变化，都会引起气血失调，导致失眠。所以说，“先睡心，后睡眠”。所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋激动。