睡眠环境的好坏，与睡眠质量的关系非常密切。卧室光线过分强烈、通风不良、高温、阴暗潮湿、噪音污染、电器过多等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的睡眠环境对我们的睡眠有益。
（1）光线适宜
睡觉时对光线非常敏感，这是因为在较强的光线刺激下，人体会产生一种抑制睡眠的激素，使人保持比较清醒的状态；相反，在较暗的光线刺激下，人体内会产生促进睡眠的激素。因此睡眠时避免室内光线过于强烈非常重要，睡眠时应保持卧室内光线柔和或直接关掉灯睡觉。
（2）通风适宜
居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人睡眠的质量大为下降，即使深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此，我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下，然后再关上门窗睡觉。
（3）温度适宜
温度在18～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许的情况下，可以用空调或电风扇来调节室温，从而改善睡眠。
（4）湿度适宜
空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照，或安装去湿设施来调节；倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样可能会将湿度调节一下。
（5）噪音污染少
噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。据研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人健康的体魄，对拥有良好睡眠，有着十分重要的意义。
（6）电器宜少放
各种电器会释放出电磁波，而大量的电磁波会伤害人体细胞内的DNA染色体而引起各种疾病。因此，卧室不宜放太多的电器。对于卧室中必备的电器，应该尽量靠墙放，因为墙可以转移部分电磁波。而且，对于不使用的电器应该拔掉插头。远离电磁波的卧室，能让人在较好睡眠的同时，拥有健康的身体。