上班族进行适当的午睡有益健康，但午睡也要讲究睡眠科学。专家提醒，上班族午睡除了要注意时间适当外，还必须注意以下4点：
（1）不要一吃完饭就午睡
刚吃完饭胃内充满食物，此时午睡会影响胃肠道的消化吸收。如果吃了午饭就立即午睡，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。
（2）不要坐着打盹替代午睡
坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。
（3）不要趴在桌上午睡
趴在桌上午睡会影响消化，而且入睡后人的心率会逐渐减慢，流经组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。趴着午睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。趴在桌上午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势，还会诱发各种心脏及乳房疾病。
（4）不要以手代枕午睡
不少在办公室里工作的人都有肩痛、手臂酸痛等问题，这些可能都与平时用胳膊当枕头睡觉有很大关系。因此，午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一些。