专家提醒，适当午睡可以弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可以使冠心病的发病率减少30%。
研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡更有效。
对于上班族而言，午睡之后工作效率会更高。
据《纽约时报》报道，30分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，作出正确决定的能力也会增加50%。
哈佛大学心理学研究中心将200名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡40分钟者，下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90%。由此，研究人员建议上班族：为了下午工作有效率，应该进行适当的午睡。
德国睡眠研究专家不久前发布了一项研究结果说，人体睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯，但此结果公布后，越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
总之，午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，而要想下午有较好的工作效率午睡更是不可缺少。
当然午睡的时间必须适当，不能午睡时间过长。
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80～100分钟后，便由浅睡转入深睡。
这也就是为什么有的人午睡后“越睡越困”的原因。因为人处在深睡时，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，从而使大脑出现暂时性供血不足，植物神经功能紊乱，使人感到“越睡越困”，难受不适。
所以，午睡时间过长，反不如时间短醒来后精神状态好。因此，午睡时间不宜过长，以1小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的现象。