书城养生40岁后要懂的120个养生常识
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第56章 晒太阳——暖暖的阳光增强你的免疫力

人到中年,“上有老,下有小”,强大的工作和生活压力使得中年人在生理和心理上均处于动荡时期,发病几率更是大大增加。那些在忘我地工作着的中年人,往往没有对自己的心理压力和体能的下降给予应有的重视,对自己的健康状况亦缺乏真正的了解,由此即引出了危及中年人生命的一系列健康问题,诸如过劳死、猝死、亚健康等。可以说,步入40的中年人,疾病预防已成了人生不容忽视的重大课题。

阳光、空气、水和运动,一向被视为人类生存的四大源泉。万物生长靠太阳,我们的健康也跟太阳息息相关,多晒晒太阳,晒出健康,晒出好心情!

现在,许多人一天到晚坐在办公室,很少有与阳光亲密接触的机会,体育活动又少,对健康不利。医学研究表明,每人每天至少应该接触20——30分钟的阳光,特别是早晨的太阳对人体大有好处。总结起来,晒太阳有如下许多好处:

一、晒太阳可防癌。美国癌症研究联合会也证实了这一结论。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D,而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境,预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为,目前还没有任何营养素,在防治癌症方面能和维生素D媲美。

二、阳光能预防流感。美国加州阿塔斯卡德罗州立医院教授约翰·坎内尔等人调查指出,流感在冬季高发与晒太阳少有关。这使得体内维生素D合成减少,导致免疫力低下。同时,晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”,让病毒有机可乘。

三、阳光可激发精子活力。美国科学家认为,这也是女性夏季怀孕机率高的原因。研究人员指出,阳光会激发男性的精子活力,因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用,而缺少它则可能导致不育。

四、晒太阳能够预防皮肤病。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。皮肤适当接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

此外,阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说,日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中,褪黑素分泌相对增多,而这种激素与忧郁密切相关。阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢,调节中枢神经,从而使人体感到舒适。

尽管晒太阳有着诸多好处,但中国人似乎习惯了对其敬而远之。盛夏时节,人们能不出门就不出门,尤其一些爱美女性,更是生怕自己的肌肤一旦暴露在阳光下就变黑。

其实,不只中国人,整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。2005年,一项对18个国家女性骨质疏松症患者血液内维生素D含量的调查显示,南韩排在最后,日本也未达到标准值。究其原因,不晒太阳则是一大“祸首”,他们不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌。但实际上,无论从人种,还是晒太阳时间上来说,中国人得皮肤癌的机率都比国外低很多,而缺少阳光的危害则远比晒太阳大得多。

当然,晒太阳也有学问。太阳给大地送来了温暖,一年春、夏、秋、冬四季各地的冷热炎凉程度不均。夏天太阳直射北半球,阳光中的紫外线强,容易损伤皮肤,爱漂亮的姑娘出门擦防晒霜,戴草帽,预防紫外线的辐射;冬天太阳的直射光渐渐移向南半球,北半球大地上的紫外线强度减弱,对人体基本没有什么伤害。而且,天气寒冷,人们在户外活动少了,接受紫外线不足,这时候,更需要人们多晒一晒太阳。因为适量的紫外线能促进钙质的吸收,对预防骨质疏松、佝偻病有好处。并且,冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能大有裨益。

但是,如果连续在烈日下暴晒,的确可能增加皮肤癌机率。如在酷爱日光浴的英国西南部,平均每10万人就有45人患皮肤癌,已成为全球该病发病率最高的地区。

一天中,有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4-5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

另外,晒太阳还能够增强人体的免疫功能,增加吞噬细胞活力。晒太阳真是好处多多啊,还犹豫什么,赶紧走到室外,拥抱阳光,拥抱健康吧!