书城养生延寿10年的健康习惯
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第28章 定时如厕可以预防便秘

俗话说“人有三急”,而现代有些人经常性地因“手头有事”而忽略了这“三急”,之所以谓之“三急”原因——就是不能等。现在人们常因忙于做事而一再推迟去厕所的时间,这样做久而久之身体机能就会失去条件反射的作用,使身体内部机能紊乱,最终将引起便秘,对身体造成损伤。还有一些类似的情况,如有些人白天不喝水,直到口渴时才喝水。但是当人感到口渴时,体内已经处于严重缺水状态,而严重缺水则会进一步加重便秘。这里有一组数据是您可能想不到的,就是在十个人当中就会一个人存在便秘的困扰。便秘严格意义上来讲算不上什么大病,但却是人们羞于启齿并严重影响人们的生活质量的疾病,并给人们带来许多的烦恼。

经专家建议,我们每天至少应喝4次水,最适宜的喝水时间段是在上午9~10点,下午3~4点和睡前,睡前只需喝少量水。若几天仍没有排便,这时候应当适当吃点药性较温和的通便药品。

我们每天要养成定时定量的良好的饮食习惯,良好的饮食习惯也可以使我们养成定时的排便习惯。有些时候,即使没有便意,也应准时如厕。在每天固定的一个时间(晚上或早上)上厕所,每次蹲10~15分钟,并且上厕所时也要专心,不要看书或报纸,坚持这样做一个月,自身的“生理钟”就能调节过来。但对于便秘者来说,在没有便意时,也要去卫生间蹲一蹲,养成习惯,像程序一样,坚持下去自身的情况就会有好转。还有要注意的是,在排便时,不要看报纸小说及听广播,这同样会造成便意消失而诱发便秘。

有些人认为多吃水果使血糖升高,而这些人在饮食结构方面存在的误区,使他们水果的摄入量减少,这样也会导致便秘。引发便秘的原因还有很多,当我们食用单一的蔬菜和水果时,会减少体内对膳食纤维的摄入,而肠胃蠕动会随之变得缓慢,进而引起便秘。因此,我们的日常饮食品种应当丰富多样,只有这样才会使营养均衡地被吸收,并且尽量有意识地增加富含膳食纤维食物的摄入量,如杂粮(小米、高粱)、蔬菜(芹菜、油菜、花菜)。增加具有润肠通便功能的食物摄入(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。食物在通过消化与吸收后,废料由肠道排出体外,正常人每天排便1~2次,成形,排便时无痛苦。如果病人缺少活动,肠子的蠕动就变弱,食物中缺少水分及粗纤维、生活无规律等,就会引起大便干燥、坚硬和排便不畅。

温馨提示

很多老年人都患有便秘,上厕所的时候都需要很用力,而这样突然有力很可能引发大面积心肌缺血,所以老人上厕所忌用力,由于老年人突然用力或过于用力,导致血压上升,血管的压力过大,血流速度增快,引发心肌梗死、心肌缺血或冠心病,导致心脏停搏,从而发生猝死。老年人大便时,应取坐位,不宜用蹲式便器。便后站起时应缓慢。