腰在人体中所占的重要作用是众所周知的，因而腰的保健就显得尤为关键。睡眠时在腰下垫一个软枕是最简单的一个保健腰的方法。因为人体的腰是有一定的弧度的，而当人睡眠时在腰下垫软枕，有助于保持腰椎正常的生理弧度，从而使腰肌处于一种放松的状态，有助于解除由于白天工作和生活所带来的疲劳感，同时，也可以使腰部血液循环得到有效的改善，有利于腰肌劳损的修复，使背肌伸力增强，从而加强了腰椎的稳定性，能够很好地减轻，甚至消除腰部的不适症状。
很多人因年轻时从事重体力劳动，或者长期不良地弯腰驼背的行走习惯而导致腰部肌肉长期酸痛，再经他们不注重养生保健，使身体当中的这些小病久而久之积劳成疾而形成了很难根治的顽症，困扰着人们的工作和生活。而这些人可能很少想到过睡觉的时候在腰下垫一个软枕，就可以有效地缓解腰部的那些不适症状。现在的人们都追求舒适安逸的生活，因而，越来越多的人在选择床时去选那些舒适的软床，然而硬板床其实才是对人来说最为健康的首选，尤其是对于腰痛患者，睡硬板床，腰下垫软枕这是一种最经济、最好的治疗方法，长期坚持可以有效缓解腰痛症状，使我们的腰每天都处在健康的状态下。
很多的腰腿痛患者都是采用牵引、推拿、理疗、针灸和中西药物等方法来治疗此类病症的，而对于有些患者来说，这些方法对改善疾病的效果不是很显著，这个时候，对于腰腿疼痛的患者来说，不妨试试这种既省钱、又见效的方法。
腰部保健睡眠法的具体做法是：平躺，将一个高约10厘米的软枕放置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止。注意的是：此睡眠疗法必须配合硬板床或硬席梦思床。切不可使用弹簧床或者软床，否则，起不到治疗的效果。开始时，会有些不适感，但要长期坚持，这种方法至少一个月才能见效。可以在疼痛症状明显减轻或消失后，撤去软枕。但最好继续使用硬板床。
温馨提示
在我们的日常生活中，应尽量上腰保持挺直的状态，减少弯腰的状态，必要时可以用弯膝下或下蹲的动作来替代。腰部要正确着力，在坐的时候，腰部不能空并要注意腰部的保暖，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。平时多做一些护腰的运动。用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，放松腰部肌肉，使腰部的肌肉得到有效的放松。每隔一段时间变化一下坐姿，稍作休息。