书城养生延寿10年的健康习惯
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第199章 天冷了,“猫冬”在家不可取

天气变冷,很多人尤其是一些老人,喜欢天天猫在家里不出门,享受着电暖器、空调、暖气等现代化设备给人们带来的温暖。殊不知,长期在这样的环境中,会逐渐降低自己对外界气温变化的适应能力,使身体弱不禁风。

当人们长期生活在一种环境里时,就会越来越降低对外界其他环境的适应能力。如果人们在寒冷的冬季长期窝在家中享受着温暖,一旦外出,就会因承受不了寒冷刺激而导致流鼻涕、发烧、咳嗽、鼻塞、头痛等症状出现。如不及时治疗,还有可能使生存在鼻腔、口腔、咽喉等上呼吸道的病菌“蠢蠢欲动”,使人感染上鼻炎、咽炎、支气管炎、中耳炎以及其他意想不到的疾病。

有人以感冒为例做了个调查,数据结果显示,在参加冬泳运动前,50~59岁年龄段的人年平均患感冒3.8次,60岁以上的为4.3次;参加一年以上冬泳后,60岁以上的人年平均只有1次,而且患病的持续时间也短,60岁以下的冬泳者患感冒次数年平均近乎零。

因此,多进行一些耐寒训练,对预防感冒以及其他某些疾病有明显的作用,适当的冷水刺激可提高淋巴细胞的转换率。冬季的耐寒训练有冬泳、冷水浴,用冷水洗脸、洗手,到寒冷的户外散步、打拳和其他体育活动等多种形式。不要因为天气寒冷就成天猫在家中,多进行以上的运动有助于你的健康。

具体选择哪种耐寒运动要因人而异,并且还要循序渐进、持之以恒、量力而行。不要一下子受寒冷刺激过强,锻炼时间也不宜过长。

温馨提示

夏天最好的运动是游泳,锻炼的同时,还有降温作用。如果一定要做远途运动,要注意帮助体温散发。在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;要勤休息。休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口解开一些。