书城养生延寿10年的健康习惯
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第198章 太早、太晚运动都不健康

现代人生活节奏越来越快,工作也越来越忙,为了兼顾工作和身体,锻炼的时间常常靠“挤”。加上很多人觉得越早起来锻炼,身体越好,于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。有时早上起不来时,又开始在晚上锻炼身体。其实,这种锻炼方法随意性太强,丝毫起不到强身健体的作用。

不少市民都存在一个锻炼的误区,认为“早上空气好,锻炼要赶早”。其实,这是一种错误的看法。早上5点左右天刚亮时,一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳,这个时候去树林里做运动,吸入大量的二氧化碳后,容易引发头晕等症状。此外,清晨人的体温低、心率低、血压也低,而此时的室内外温差又最大。人们清晨起床后,从室内立即到室外,处在生理能低潮的机体就很难适应这种变化,会感到不舒服。特别是对有心脑血管疾病的老人,严重时会有致命的危险。

锻炼的时间也不宜过晚,因为现在很多城市中,使用柴油发动机的货运车辆一般都在晚上九点以后进城,其排放出来的含铅尾气对整个城市造成很大污染。不仅如此,第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应,生成二次污染,形成烟雾污染现象。烟雾污染对人体及动物的伤害很大,主要表现在眼睛和黏膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

因此,为了你的健康,锻炼时间最好安排在太阳升起之后,或者夕阳下的黄昏,早上以9~10点为宜,下午以6点左右较好。

温馨提示

专家们曾做过一个对比实验,让两个人分别在上下午进行相同的体育锻炼,运动量与运动强度均相同,晚上同一时间睡觉,并记录他们的睡眠情况。结果表明,上午运动的人入睡情况无大改变,而下午运动的人睡眠质量大有改善。这对于那些失眠患者来说,下午运动无疑是一种有益的运动医疗方式。