对于工作相当繁重的白领来说,需要在参加运动前考虑一下运动量,针对自己的身体状况,自己制定一个合理的计划,不要自己盲目地练,或者稍微地那么“表示”一下,或是一天到晚不停地练,更不要在非常劳累的情况下还加大运动强度,练到腿肚抽筋、软组织肌肉拉伤,还增加了心脏负担。或者不能达到强身健体的目的,或者可能能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制了瘦身蛋白的产生。
运动要适量,但每个人的体质状况各有特点和差异,运动量也要因人而异。尽管如此,我们还是可以通过一些具体的标准,如体重、饭量、睡眠、大小便和精神等判断你的运动量是否属于适量。
⑴饭量大起大落:运动之后,很多人胃口好了,吃饭自然也多了,如果在连续一周内,每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,就必须改变运动方式或运动量。
⑵体重基本稳定:初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3千克左右。如果运动后体重增加,即使不用说,很多人也知道需要调整运动量了。
⑶按时睡觉起床:正常睡觉时间每日为7小时左右,参加体育活动后,如果每日睡眠不足4~5小时或嗜睡超过10小时,可能都是运动量不合理引起的身体不良反应。
⑷运动后精神好:运动过后,稍有疲劳,但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响,这就是适量。在初锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
⑸大小便有规律:基本按时大便,每日次。如果连续3天每天次数超过4次,就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。
俗话说:“生命在于运动。”但需注意的是运动要适量,以运动后感到精神健旺、身体松快为度。运动的时候可以尽全力,最好在饭后1~2小时后进行,快走、慢跑、跳绳、骑车,跳街舞、肚皮舞都可以,但一定要注意运动量。
温馨提示
理发员、防治工人、交通民警、护士等,由于工作关系需要长时间站着,易患紫斑和静脉曲张等病。从事这类工作的人,则应多做扩胸和四肢运动,参加跑步、爬山、踢毽子等活动。
长期伏案工作的人,工余之时,宜多进行登山、远足、日光浴、空气浴、太极拳等活动。对于工作长期固定一种姿势或长时间重复一种动作的人,一方面要在工作中变换一下劳动姿势;另一方面要多参加全身运动的体育活动。