随着“全民健身”计划的推广,越来越多的人投入到锻炼身体的大军中。但在健身过程中,有很多细节如果被忽略,往往不仅起不到健身的效果,还会影响人们的身体健康。拿跑步来说,很多人不管什么鞋,随便穿上一双就去跑步了。这种做法是错误的,跑步时,应穿跑步鞋,若穿其他种类的鞋,会给足部带来极大不适。
穿错运动鞋引起的创伤,未必即时就能看到,但日积月累之后,就会造成劳损。尤其是中年人,由于骨骼开始减弱,更应注意运动鞋的选择。
有研究发现,不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的,跑步时不宜穿篮球鞋,打篮球时不宜穿足球鞋,就是这个道理。因此,挑选一双可以保护双足的鞋显得尤为重要。进行不同的运动,应穿不同的运动鞋。不同的运动对于运动鞋的防滑、避震、弯折性能都有不同的需求。跑步鞋应具有重量轻、吸震力强、前脚掌位置要有弹性的特点,以配合起跑的动作。
好的跑步鞋,外底是接触地面的一层,质地硬、耐磨,有防滑的功能;中层底是重要的减震层,它可以把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌;鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术特征与特点;内底是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线;鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。因此,跑步一定要穿跑步鞋,否则,会给脚部带来伤害,引发脚部疾病。
在选购运动鞋时,无论选择哪种类型,哪种品牌,试穿时,应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号,因为在运动时,脚会发胀,必须为此留出足够的空间。
温馨提示
不少中老年人通过长跑锻炼,体格强壮了,可是肚子却越跑越突出。这是由于他们的长跑动作不当。正确的跑步动作应当是两肩稍提,两臂弯曲成90°,前后摆动不大而稍有上下弹动,跑动中大腿前抬稍高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,腹部上提,呼吸均匀,减少下腹部的内收外张的起伏。