书城养生延寿10年的健康习惯
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第195章 若要病少就跳一跳

跳有很多好处,俗话说:“若要病少就跳一跳。”跳不仅能够帮助我们减肥、长劲,让身体更加协调、灵活,还能使我们的身体更加健康,远离各种疾病。如果我们能够每天抽出一些时间在原地跳一跳,一整天都会精神饱满,充满激情。例如:经常看到小学生在路上跳着走,小女孩爱玩跳皮筋,还有许多年轻的情侣喜欢在一起跳绳,这些都是身体健康、心情愉悦的形象表达。

跳,是日常生活中最常见的肢体动作,也是最常见的运动方式之一。跳操、打篮球、跳绳,无不涉及跳的动作。跳能减肥,跳能长劲,跳能让你身体更协调、灵活。

跳不仅能够高效率地锻炼腿部肌肉的爆发力、耐力,还能增强肌肉和韧带的延展性,允许机体做出一些高难度的动作来。还能增强髋关节、膝关节、踝关节周围组织的强度,减少关节扭伤、脱臼的机会。另外,平时多跳一跳,能有效地刺激青少年骨膜的生长,促进长个儿。下肢骨骼经常承受身体跳起下落的冲压,也会产生适应性反应,使骨密度增加,骨细胞排列细密有序,这能极大地增强下肢骨骼抗压、抗打、抗冲撞的能力。

经常原地跳一跳,人的神经容易兴奋,神经冲动才强,肌肉收缩的力量才大。另外,高频率的跳,对人的心理状态能产生一定的调节作用,使人心情舒畅,思维灵活。即使在办公室里跳一跳,人也能马上清醒过来,挥走疲劳感。从这一点上说,能跳的人说明他有良好的身体素质和健康的心理状态。

跳这种健身方法也要因人而异。由于跳是最难长时间保持的运动方式,同时,也是强度较大、最累人的运动方式,对于体质较差的人来说,不适合高跳和长时间跳。

温馨提示

如果每天早晚跳绳各10分钟左右,糖尿病是完全可以避免的。糖尿病的起因在于体内的胰岛素,而跳绳可刺激产生胰岛素。此法不仅可以预防糖尿病,也可以帮助糖尿病患者缓和病情。