人们通常采用的健身疗法基本分两大类：一类是常态健身功法，如练太极拳、跑步等；另一类是反常态健身功法，又称“反序运动”。
何谓反序运动？简单地说，就是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，如爬行、倒立、倒行、赤足等等。
做反序运动对身体有什么好处呢？研究发现，这项运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。因为日常生活中的某一习惯动作只能使一部分肌肉、神经得到锻炼；而与之对应的另一些肌群则缺乏应有的锻炼。做反向运动，则可弥补这一缺陷，使身体得到全面的锻炼。
⑴倒立。倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，也会对内脏和神经系统产生积极影响，可以增强内分泌系统的调节机能和脑部血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
⑵倒行。人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡。而倒着走，正可弥补前行的不足，给予不经常活动的肌肉以刺激，促进人体平衡。
⑶爬行。与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位段的降低，有利于全身的血液循环。同时，由于爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。因此，对于患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好处。
⑷赤脚走路。光脚走路也被认为是一种反序运动。赤脚走路能刺激脚底的人体特定的反射区，刺激这些反射区能通过经络传导促进气血流畅，达到防病保健的作用。
经常进行“反序”运动，能使人体各系统生理机能进行错位锻炼，是自我保健的一种好手段。因为人体各种功能需有不断的变化。运动若是多样化，使不同的运动使用不同的肌群，或以不同的锻炼方式使用同体位的肌群，充分体现“反序”运动的特色和强势。
温馨提示
年龄不同，选择的项目也应不同，随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力和反应也产生差异。
20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、各种球类运动。
30岁左右，可进行攀登、踏板、武术运动。
40岁左右，选择网球、游泳等运动强化全身肌肉。
50岁，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。