书城养生延寿10年的健康习惯
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第194章 反序运动健身益处多

人们通常采用的健身疗法基本分两大类:一类是常态健身功法,如练太极拳、跑步等;另一类是反常态健身功法,又称“反序运动”。

何谓反序运动?简单地说,就是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动,如爬行、倒立、倒行、赤足等等。

做反序运动对身体有什么好处呢?研究发现,这项运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。因为日常生活中的某一习惯动作只能使一部分肌肉、神经得到锻炼;而与之对应的另一些肌群则缺乏应有的锻炼。做反向运动,则可弥补这一缺陷,使身体得到全面的锻炼。

⑴倒立。倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且,也会对内脏和神经系统产生积极影响,可以增强内分泌系统的调节机能和脑部血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

⑵倒行。人长期向前走,会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分,影响肌肉的能量平衡。而倒着走,正可弥补前行的不足,给予不经常活动的肌肉以刺激,促进人体平衡。

⑶爬行。与人常态下的直立相比较,爬行动作由于心脏位段的降低,有利于全身的血液循环。同时,由于爬行动作使身体的重心分散到四肢,从而使腰脊负荷大大减轻,并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。因此,对于患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好处。

⑷赤脚走路。光脚走路也被认为是一种反序运动。赤脚走路能刺激脚底的人体特定的反射区,刺激这些反射区能通过经络传导促进气血流畅,达到防病保健的作用。

经常进行“反序”运动,能使人体各系统生理机能进行错位锻炼,是自我保健的一种好手段。因为人体各种功能需有不断的变化。运动若是多样化,使不同的运动使用不同的肌群,或以不同的锻炼方式使用同体位的肌群,充分体现“反序”运动的特色和强势。

温馨提示

年龄不同,选择的项目也应不同,随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力和反应也产生差异。

20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、各种球类运动。

30岁左右,可进行攀登、踏板、武术运动。

40岁左右,选择网球、游泳等运动强化全身肌肉。

50岁,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。