很多人说风就是雨,想到什么就做什么。在生活上是这种态度,在锻炼身体方面也是这个习惯,今天想起锻炼,明天就要追求高难度。这样的锻炼方法,就像小孩不会走,先学跑一样,不仅事倍功半,甚至会使身体受伤。
如果我们不会“前滚翻”,那我们一定做不到“鱼跃前滚翻”。我们在掌握一定的运动技能时,新学的技术动作,总是建立在那些已经掌握的动作基础上的。锻炼身体也是这个道理,运动要由小到大,由简单到复杂,逐渐增加。在锻炼身体过程中,如果遵循了这一原则,可以更好地提高体质,并且防止过度疲劳和运动创伤的发生。
另外,做任何运动都要有一个适应的过程,人体各器官系统的机能对所进行的运动,必须具备必要的适应能力,使负荷不断增加而逐步得到加强。运动量不可能在短时间内增加很多,当人体还不具备参加大运动量训练的条件时,就去参加激烈的运动和比赛,机体肯定承担不了。循序渐进地加大运动量,可以使机体的适应过程逐渐提高,使运动器官和内脏器官的活动很好地协调起来。
因此,在锻炼或运动训练中,如果违反了“循序渐进”的原则,不仅有碍于健康,易发生运动创伤,出现过度疲劳;而且,也达不到锻炼身体、增强体质和提高运动成绩的目的。
当人们在尝试一种新的运动时,运动量不要一下过大,最好连续进行不要超过15分钟,隔天再增加一些,逐渐达到理想的运动量。
温馨提示
偶尔剧烈运动有损健康。偶尔运动者吸入体内的氧气比长期坚持适宜运动的人要多,随着呼吸频率加快,耗氧量骤增,各种组织代谢加快,容易破坏人体正常的新陈代谢过程,造成细胞的衰老而危害机体。此外,断断续续的无规律运动还将导致免疫系统受到明显抑制。