也许你会发现很多人不做热身运动就开始剧烈运动，但你不要那样做。因为剧烈运动前不做热身运动，容易因运动突然用力而拉伤肌肉，适当地做点热身会让你更健康，比赛时更有胜算。
热身活动是在剧烈运动前为正式运动做准备而进行的各种身体练习，不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，克服肌体机能活动的生理惰性；还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
人体在进行剧烈运动时，内脏器官的变化是极为深刻的。但由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性较大，所以当肌肉开始工作时，内脏器官的活动要有一个适应的过程。而准备活动正好可以克服植物性神经系统的这种惰性，预先使各内脏器官动员起来，从而适应运动的需要。
另外，在比赛时，人们所掌握的复杂的技术动作，都是按条件反射的机制而形成的，比赛前先热身，可以给大脑以刺激，做一些专门性的练习，复习一下动作技术，再次加强这些神经联系，这对于更好地完成动作、提高运动成绩是极有好处的。
运动后，要做好整理活动。以使呼吸循环、血液循环、代谢等逐渐恢复正常，帮助身体恢复到安静状态。
温馨提示
俗话说，生命在于运动，因此，不少人认为，加大运动强度和延长运动时间，就会健康长寿，其实不然。
一般来说，超强运动无益于身体健康。运动不必苛求运动量，因人制宜的灵活活动方式和小量低强度的运动最有益于健康。一些运动专家认为，干家务虽然是一种零星的小量低强度的运动，但却能使人获得足以健身的运动量。