书城养生延寿10年的健康习惯
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第190章 良好睡眠和饮食有助体力恢复

不少人在运动后因为劳累,常常觉得不想动。实验证明,运动后保证正常的睡眠,可以迅速使耗费的大量体力得以补充,晚上睡觉会很少翻身、做梦,一般都会睡得安稳、踏实,一觉到天亮;另外,运动后保证适当的饮食,可以及时补充体内随汗液流失的维生素和矿物质,有助于恢复体力。

当我们运动时,身体需要的能量比静止时多得多,为了满足机体需要,呼吸和血液循环都会加快。有的人在这种情况下大脑会异常兴奋,无法保证正常的休息。医生指出,运动后保持正常的睡眠,是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程。一般而言,不少于7~9小时的睡眠时间是最合理的,不会影响到体力。

另外,运动后营养的及时补充,也是相当重要的。因为在运动时,中枢神经系统活动紧张,新陈代谢旺盛,机体对各种营养物质的需求量大为增加。如果在运动后缺乏合理的营养保证,耗费的能量得不到补充,机体处于一种“亏损”的状态,久而久之,对机体健康不利,会使锻炼者生理机能及运动能力下降,出现乏力疲劳,甚至疾病状态。

一般来说,运动后要注意补充蛋白质和维生素,要注意营养合理,多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。多吃一些富含维生素C的绿色蔬菜,如马铃薯、番茄、花椰菜、青椒等。

通常,运动量的合理安排,是及时消除疲劳的原则。运动后,如感到虽有些累,但吃饭和睡眠都较正常,这样的运动量比较合理。反之,则表明运动量过大,应在下次锻炼时适当减少。

温馨提示

运动专家认为,如果在运动前能喝一杯咖啡,不仅能增强运动的耐力,还有助于减轻体重。在饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,如果这时适量运动,就能够将脂肪酸转变成热能,有效燃烧脂肪。