采访时间:2012年9月14日晚18点55分
采访地点:北京什刹海前海南岸
采访人物:孙主管(女,年龄44岁)
交流走步经验
李澍晔:孙主管好,您坚持走步多久了,有什么健身效果吗?说一说好吗?
孙主管:我走了半年了,感觉效果不好,身上的肉还这么多,一点也没有减下去。是不是走的方法不对呢?
李澍晔:您每天怎么生活,怎么走步呢?
孙主管:我每天早8点起,9点上班,中午休息1小时,下午5点下班,吃完饭后,晚上6点半出门,走到7点结束,回家看电视一直看到12点,而后睡觉。我在单位几乎是坐着工作,很轻松,很少站起来。
李澍晔:我觉得您走步的次数不够,您每天只走一次,而且才30分钟,然后坐着看电视,在单位工作几乎是坐着,没有消耗体力,能减肉吗?
孙主管:走几次好呢?
李澍晔:您每天走3次比较好,每次50分钟。早上早起一会,6点半起来,喝一杯温白开水,7点外出走步健身,走50分钟;中午休息后,在单位走50分钟;晚上饭后(先休息30分钟)外出走50分钟。另外,晚上走步健身结束后,不要马上回家坐着看电视,最好认真做一下“放松操”,睡得不能太晚,22点30分上床睡觉比较好。早、中、晚3次走步,既可以使身体能量合理地消耗出去,又可以使自己的身体情况处于最佳状态。
孙主管:如果保证不了早、中、晚3次走步,能灵活安排吗?
李澍晔:能灵活安排,现在有的人在走步健身的问题上总是强调没有足够时间,其实这都是没有毅力的表现。实践证明,走步健身,有足够的时间固然重要,如果没有足够的时间难道就不走步健身了吗?你应该懂得积少成多的道理,走步健身要学会“零存整取”,关键是要根据自己的情况灵活安排,分多次走步会有出奇的作用,能达到事半功倍的效果。
走步次数因人而定,不是千篇一律的,要根据自己的实际情况,科学安排好。