采访时间:2012年10月24日晚18点11分
采访地点:北京北海花坛附近
采访人物:高编辑(女,年龄41岁)
走步者心得
李澍晔:高编辑好,怎么在这里见到您了,这么悠闲来北海干什么?是走步健身吗?
高编辑:是,您说对了,走步健身。我几乎天天在电脑上工作,颈椎有毛病了,平时总感到颈椎不舒服,有时颈椎部位难受的无法专心工作,酸、麻、胀、痛,说不上来的难受,站着不是、坐着不是,躺着不是,真痛苦……我去看中医,医生建议我多运动,尤其要适当活动颈椎部位,不能总坐着用电脑。于是,从今年“五、一”开始,我下班后立刻到北海公园里走步健身1小时,同时自创拍打颈椎操,坚持到现在,5个多月了,颈椎的病缓解了,不那么难受了。
李澍晔:现在颈椎有问题的人很多,您认识到走步运动的好处了,又发明了拍打颈椎操,真伟大。拍打颈椎操怎么做呢?
高编辑:缓解颈椎病的痛苦,要维持颈部肌肉张力的平衡,避免颈椎骨骼挤压,走步健身过程中,认真做拍打颈椎操能预防颈椎病发生。我的感觉很明显,边走边拍打颈椎部位,能促进头颈部的血液循环,能行气活血、舒筋通络、祛痹止痛,有助于增强颈肌力量,增大颈部活动度,调节大脑与脏腑气血及全身各部的相互作用,从而达到消除疲劳、防治劳损、改善功能的目的。每次拍打101下,全身舒服,热乎乎的,特别轻松。拍打颈椎操的要领:适当放慢步速(80步/分),均匀调整呼吸,左右手握空拳,分别交替向后拍打颈椎部位,力量要均匀,不能过猛,以免伤害颈椎。左右手交替向后拍打时,要把胳膊抬起来,尽力往后拍打。先轻一点,再逐渐加力。另外,拍打颈椎时千万不能忽视了走步安全,留心观察道路情况,以免发生意外。
李澍晔:您边走步、边拍打颈椎,减轻了病痛,健身效率高,很智慧,这个经验好,我也要学着拍打颈椎。
拍打颈椎操只是预防颈椎病的发生,缓解颈椎部疼痛,所以只适合于没有颈椎病的人运用。如果已经患上了颈椎病,锻炼前一定要先去咨询医生,看是否适合做颈椎操,以免发生意外。