采访时间:2012年10月8日晚21点15分
采访地点:北京什刹海后海南侧
采访人物:朱编辑(女,年龄45岁)
走步者心得
李澍晔:朱编辑好,上次建议您走步健身,坚持走了吗?有什么感悟吗?说一说,我也学习一下。
朱编辑:我是您的学生,向您汇报我的走步成果。我走步最大的感受是腰痛缓解了,我长期伏在写字台前修改文字,患有便秘,消化也不好,尤其是苦不堪言的腰痛,人显得很消瘦,面色也很暗淡,看上去像50岁人一样。去年遇到您以后,您建议我下班后立刻离开办公桌,到户外走步健身,同时进行摇扭腰运动,一定能健康起来。我接受了您的建议,下班时间一到,立刻离开办公桌,外出走步30分钟,再做20分钟的摇扭腰运动,坚持了半个月,奇怪了,腰真的不怎么痛了。
李澍晔:好啊,没有想到,您走步运动效果这么明显。能具体说一说怎么摇扭腰的吗?
朱编辑:为了达到健身效果,我翻阅了中医典籍和现代医学观点。中医认为:腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰经和尾骶部,进行适当的摇扭和震动,有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和通便、利尿的作用。自古以来,锻炼腰部的方法不少,摇扭腰就是一种,通过有节奏地摇扭腰,疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰,促进肠蠕动的作用。现代医学认为,摇扭腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张,促进血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排除,使腰肌发达,防止萎缩;可以使韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。摇扭腰的要领:走步结束后,自然姿势站好,先迈左腿,使腰朝右摇扭一下,而后迈右腿,使腰朝左摇扭一下,交替进行,缓慢前进。注意:向左或向右摇扭腰时,胯部用力一定要均匀,一直到摇扭不动为止。如果摇扭腰不到位,健身效果就不好。
李澍晔:您坚持走步后摇扭腰,提高了健身效率,缓解了病痛,值得推广。
走步与摇扭腰结合起来,健身效果成倍增加,要不断总结经验,找出适合自己的走步运动方式。