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第54章 斜线走

斜线走是走步健身运动一种普遍方式,它能充分利用场地的宽度与纵深,提高大脑的思维和平衡能力,提高反应速度和判断的准确性;提高骨骼、关节、肌肉、韧带的功能水平,保持高水平的状态,综合健身效果突出,单位时间内健身效率高。

如果场地允许,应改变直线走步健身方式,采取斜线走,事半功倍,一举两得。

有些人只知道直线走步健身,不知道斜线走的好处;有些人选择了斜线走,可是由于要领不得法,不但没有取得好效果,反而伤了身体。

现象一:宽敞的走步场地,没有机动车、自行车,行人也很少,本来可以斜线走,不知道为什么还是直线走;拥挤的便道,不宜走斜线,可是却走了斜线。

现象二:在斜线的转折点处转身速度太快,没有掌握好力道,导致骨骼、关节扭伤,或肌肉拉伤。

现象三:不能坚持经常,走走停停,懒懒散散,斜不斜、直不直,样子很难看。

忽视了场地安全,险些发生意外

28岁的小胡看到单位的老同志走步健身,也对走步健身产生了极大的兴趣。平时,他的平衡能力差,恐“高”严重,有经验的走步健身者建议他采取斜线走的方式。

他每天下班后,在便道上采取斜线走,便道宽两米,人来人往,斜线角度很大,有时甚至是80度,几乎是死角了,来回拦挡其他路人行走,自己走的也不顺畅,速度起不来,还经常停顿。

一次,他正在便道上斜线走,由于角度太大,别住了一位急匆匆赶路的年轻人,把年轻人别了个跟头,疼得起不来了,叫了120救护车,医生检查后确定骨头没有伤,年轻人原谅了他。

以后,他再也不敢在行人多的便道上斜线走了,自觉去人少的公园里斜线走步,走顺畅了,心情舒畅了,健身效果也有了。

小胡斜线走忽视了场地安全,吃到了苦头,教训深刻。那么,如何斜线走呢?

一是选好场地。斜线走需要一定的场地,选择场地时应本着宽敞、空旷、无干扰、空气新鲜、地面平坦的原则,以免发生意外。通常纵深越长越好,宽度不宜小于5米。

二是斜线角度。斜线走的角度要适中,角度过大了容易成为死角或转换急,人容易疲倦、眩晕,对关节、骨骼也有破坏性冲击;角度过小了,没有转换节奏,同直线走步一样了,起不到预期的综合健身效果。

三是转换要领。转换角度时,注意力要集中,不能走神;力度要适度,即将到斜线终点时,要适当放慢速度,自然转身即可,切不可猛转猛拐,以免扭伤踝关节、膝关节。

四是速度。斜线走的速度与直线健身速度一样,可分低速走(80步/分)、中速走(120步/分),高速走(150步/分),无论速度快慢,转换时,均应适当放缓速度,减少外力冲击。

斜线走是值得提倡的一种健身方式,应根据自己的身体情况,逐渐摸索其规律,找出适合自己的速度与斜线角度。