倒着走是古老的一种运动健身方式，是古人养生智慧的表现形式，古代贤人思考问题，或辅助治疗腰疾常采取此种方式。
现代康复学认为，倒着走能激发大脑功能；能使反应敏捷，空间和知觉感知能力得到锻炼；能加强人体心、肺、肌肉、关节功能；能锻炼人体“死角”部位，使人体以前很少活动到的关节、脊椎、肌肉、筋腱动起来，平衡人的机体；能纠正不良姿势，较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利纠正腰部不良姿势，有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
现在很多人知道倒着走的特殊意义，对倒着走很感兴趣。但在观察身边倒着走人群的姿势时，五花八门，不免令人担忧。
现象之一：个别人倒走时上身不稳，左右摇晃的厉害，很容易伤了腰椎。
现象之二：少数倒着走者，边走边回头，有时脖子角度扭的过大，筋都扭伤了，几天不能扭头。
现象之三：少数倒走者，速度快，不会观察道路，导致转弯时摔伤。
辅助疗效好
46岁的白老师长期坐办公室做资料统计工作，有时一坐就是一天，最近总感觉腰疼，痛的都无法坐着了，不能静心工作。她去医院拍照检查，是腰肌和腰椎的问题，吃了好多药，贴了好多药膏，病情时好时坏，心情很郁闷。她下决心走步健身，恢复健康。开始只是每天直行慢走30分钟，走了半年后，腰肌和腰椎疼痛不但没有减轻，反而有些加重。
她怀疑是走步方式不当引起的，主动去医院看医生，医生建议她改变走步方式，每天倒走30～50分钟。
晚饭后，她外出倒着走30分钟，速度由慢到快，由不熟练到熟练，2个月下来，腰肌和腰椎疼痛问题得到了较大缓解，精力充沛了，可以轻松工作了。
白老师由直线走步改为倒着走以后，改变了身体受力角度，腰肌、腰椎得到了辅助性的康复治疗，健身效果明显。那么，如何倒着走步健身呢？
首先要掌握要领。挺胸抬头，上身保持正直，高抬腿，脚向后轻落，每步的长度约为0.4～0.6米，走时膝盖不要弯曲，步子均匀、平稳，不可过大，也不能走得过急，以免失去身体平衡，两臂自然下摆，轻轻地向前后摆动，呼吸要平稳，集中精力，用两眼的余光观察道路情况，及时调整倒走方向，防止偏离道路，发生意外。
其次是强度。为了达到健身效果，必须要有一定的强度。健康成年人连续倒走时间不应少于30分钟，速度不应少于每分钟100步，距离不应少于1800米，这样的健身效果才能显现出来。
第三是注意事项。由于倒走时有视线死角，一定要注意行走安全，不可在公路上、便道上、机动车多的地方进行，以免发生事故。一定要选择安全、平坦的道路进行，密切注意周围的树、石头、坑凹处，以免跌倒摔伤。
倒着走有一定的难度和危险，开始练习时一定要慢，逐渐掌握了倒走的规律以后，感到整个身体协调了，再加大速度倒走。