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第55章 S字走

S字走是最近流行的一种走步健身方式,它的优点很多,不受场地限制,在家、办公室、公园里、操场上、走廊处、便道上均可,有益于脑神经与脑细胞,能调节神经系统,能使骨骼、关节、肌肉得到充分锻炼,能修正平时走路“一边偏”,使两脚、两腿受力均衡,避免单侧关节、骨骼严重磨损。

S字走法比较灵活,特别适合于长期用脑的人群,长期坐办公室工作的人群,以及司机师傅们。另外,晕车、晕船的人,灵活性、平衡感比较差的人也特别适合此方法健身。

有些人不知道S字走的好处,对S字走有偏见,认为S字走不雅观,不稳重……有些人选择了S字走,随意性大,无意中伤了身体。

现象一:道路情况良好,而且走步有一边偏的毛病,不走S字,还一直坚持直线走步。

现象二:道路狭窄,速度快,S字的弯转小,转弯急,导致骨骼、关节扭伤,或肌肉拉伤。

现象三:随意性大,不是根据自己走步的毛病有目的地选择S字走。

好上加好

某公司41岁的张女士晕车很厉害,平衡能力也差,下楼梯走不稳当,为此她放弃了多次出差机会,很痛苦。她听说走步对身体健康有好处,就主动加入了走步健身的行列。

每天晚饭后,她保持120步/分的速度直行走40分钟,坚持了1个月,感到很见效。

后来,她听说走S字效果更好,就改为S字走,半年后,身体素质成倍提高,坐车也不怎么晕了,平衡感增强了,上下楼梯很自然、稳当了,身体灵活性也大大改善了,人们说她变了,变的像运动员一样灵活了。

张女士改为S字走后,综合健身效果突出,值得借鉴。那么,如何S字走呢?

一是标准的S字。一般比较标准的S字路线是长6~10米,宽3~6米,不宜过长、过宽,否则转弯少,达不到应有的效果。路线也不宜过短、过窄,否则转弯急,难以控制平衡,身体容易疲倦,对骨骼、关节也有伤害。

二是走法。只要时间允许,在一定的场地范围内设计一个S字线路,可以是有形的S字,也可以是无形的S字,顺时针或逆时针走完S字,循环往复进行下去,健身效果明显。

三是速度。速度保持在80步/分为宜,太快了容易眩晕;太慢了,强度达不到,单位时间的健身效率低。

四是注意关键用力点。S字走的关键用力点是腰与胯的用力,要借助走步的惯性,巧妙地扭动腰与胯,通过反复扭动,锻炼关节、肌肉、胯的灵活性。

S字走步健身很独特,要根据自身情况有选择的安排,真正领会S字走步健身的真谛。