快速走步健身消耗体力大，适合的人群是中青年，由于步速要达到150步/分以上，不仅需要较好的体力，而且需要顽强的意志力和耐久力。快速走步能充分利用时间，在较短的时间内，消耗比较大的体能，使体内各器官功能得到充分锻炼，达到锻炼身体，增强体质的目的。
平时观察快速走步者，一些人由于要领不正确，看着速度很快，但是呼吸、姿势不正确，强度控制不好，不但达不到锻炼身体的目的，反而伤害了身体。
现象之一：个别走步健身者走步飞快，边走边说话，氧气耗费大，不够用，导致肺、心脏负担增大。
现象之二：少数走步健身者快速走步时，头、上身摇晃得厉害，对脊椎、颈椎损伤很大。
现象之三：一些快速走步健身者吃东西、喝水，风顺着嘴进到胃里，导致肠胃胀气，甚至肚子疼。
走完肚子痛
31岁的白女士每天与张女士快速走步健身，两个人边说边走边笑，速度保持在150步/分，时间30分钟。可是，让她痛苦的是每次走完回家后，头发晕，肚子胀痛，排气多，非常郁闷。
一天，她看到了《健康是走出来的》一书，知道了快速走步不宜说话（笑），说笑时会影响呼吸，氧气进入量不够，大脑会缺氧；空气也会趁机进入食管，引起胃胀，于是立刻与张女士立了规矩，快步走时不说话，走完再痛痛快快地说，以后再也没有出现走完头晕、肚子痛的情况。
白女士的事例说明了一个简单的道理，快速走步消耗体力大，耗氧量大，对姿势、要领要求高。
为了保证快速走步的安全与效果，一定要重视快速走步的要领，不能胡来。那么，快速走步时，有什么要求呢？
一是计算快步的速度。通常快速走步的速度是150步/分以上，如果每次走步时间是60分钟，总步数超过9000步，每步平均0.75米，距离超过6750米，体力消耗大，能最大限度地发挥人体器官功能水平。
二是管住嘴，以免伤身。快速走步健身，耗氧量大，必须保持呼吸顺畅，氧气交换率高，所以不能开口说话、嬉笑，更不能吃东西、喝水，也不能打手机，听耳机，以免分散精力，伤害身体。
三是正确姿势，不能变形。由于速度快，骨骼、关节、肌肉、韧带承受的力道大，如果姿势变形，身体局部受力点就会陡然增大，容易早期磨损或损伤。
快速走步是一种高强度运动，不等同与缓慢散步，一定要集中精力，自觉遵守规定，不能自欺欺人，自毁身体。