同样是走步健身运动，由于每个人的速度不同，强度不同，效果完全不同。所以，一定要设法找到适合自己的走步速度，只要留心观察，找出规律，很快就能找到。
有的走步健身者每天同样走步，可是总觉得效果不佳，为什么呢？主要原因是走步的速度不够，时间不够，体内各器官功能得不到充分锻炼。
个别走步健身者根本没有意识到走步速度的重要性，有时慢得比牛车都慢，有时快的如百米赛跑，不能科学控制速度，令人担忧。
现象之一：走步健身者迈着“四方步”，每分钟50步都达不到，强度一点儿也没有。
现象之二：走步健身者步速缓慢，东瞧瞧，西看看，懒散的样子，没有一个标准的速度，是走步吗？
现象之三：走步健身者步速很快，如百米跑步一样，能持续走多远呢？
感觉没有走一样
36岁的张主任身体处于亚健康（体重超标，脂肪高、血脂高、睡眠不好、便秘、工作中总是感到疲倦），他在同事的带动下，利用中午时间与单位的几个同事一起走步健身，走完30分钟后，呼吸正常、心跳正常，也不出一点汗，感觉跟没有走一样，体重依然超标，睡眠依然不好，便秘的问题依然存在。
几个月后，他对走步健身产生了疑惑，到处说走步没有什么用。恰好，他听了笔者的走步健身讲座，知道了走步健身必须要有一定的速度，没有速度，强度就不够，健身效果就没有。笔者建议他寻找适合自己的速度，而后坚持下去。
张主任恍然大悟，认真总结走步速度，发现以前是60步/分，边走边聊，比牛走的都慢，根本没有消耗体力。此后他与同事“分道扬镳”，独自提高走步速度，达到120步/分～150步/分。还是走30分钟，速度上去了，强度自然提高了，正好达到了锻炼身体的最佳值，身体微微发热，稍微有点发汗……
半个月以后，效果显现出来，精神饱满，体重减轻，思维敏捷，睡眠良好，排便也顺畅了。他工作起来精力充沛，身体也显得很健康了。
实践证明：同样的时间、地点、环境，步速提高以后，强度增大了，走步的距离也增大了，健身效果完全不一样。那么，健康的成年人，如何保持中速行走呢？
一是中等速度的计算。通常中等速度（120步/分～150步/分）比较适合长距离走步健身，不容易疲劳。如果每次走步时间是60分钟，约为7200步～9000步，每步平均0.75米，距离是5400米～6750米，能保证有一定的强度。
二是易持久，且不伤身。走步需要持久耐力，属于有氧运动，所消耗的物质不会超过身体各器官所能负担的极限，所以一般不会伤害身体，由于不需要短暂的爆发力，所以需要科学分配体力、消耗体力、使用体力，这样就需要好好计算一下，先确定走步的总时间，而后根据所要达到的强度确定速度，距离自然就换算出来了。总体来说，时间不应少于30分钟，距离不宜少于5000米，速度不宜低于120步/分。
三是安全可靠，便于掌握。由于速度中等，好控制节奏，安全有保证，所以提倡保持中等速度走步。
中等速度是走步健身中最常见的速度，这样可以使体力消耗得到最佳的结果，不至于使身体器官受伤。