书城养生快乐走步,健康活百岁
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第50章 绕圈走

走步健身的方法很多,绕圈走是最常见的走步方法,有多一半的人采用绕大圈走步健身的方式,很适合机关人员、中老年人、妇女、体弱多病和工作紧张的白领。

日常生活中,在公园、单位的花园里、学校操场上、小区的街心花园周围、树林中、球场周围,经常能看到走步健身者的身影。绕圈走的方式简单,人人都会,适合所有人群;不受场地限制,随时可以进行;能调节平衡神经系统,大脑、小脑都能得到锻炼;能修正平时走步一边偏的坏毛病,逐渐使两脚、两腿受力均衡,避免一边关节、骨骼严重磨损;安全有保证,由于经常在同一地域绕圈走(不夸张地说,闭着眼都知道路),不会有突然的危险发生;受干扰少,容易养成规律。

绕圈走的好处多,可是观察一些走步健身者,由于绕圈走的要领不对,无形中伤害了身体,值得人们深思。

现象之一:个别走步健身者绕圈时身体侧偏,受力不均匀,导致一侧骨骼、关节、肌肉损伤。

现象之二:少数走步健身者总是顺时针或逆时针绕圈,不知道变换一下方向。

现象之三:一些快速走步健身者绕圈的直径过大或过小,综合健身效果不佳。

走完肚子痛

32岁的艳艳女士每天中午在单位的羽毛球场周围绕圈走30分钟,她只是顺时针走,没有变换方向,3年以后,她的右腿膝关节疼痛,难以坚持走步了。

家人带她去医院看医生,X光片发现右膝关节磨损,需要静养数日。医生询问她走步姿势,知道了她3年坚持顺时针走羽毛球场,查出了问题的关键,建议她以后不宜总是顺时针绕圈,可以逆时针与顺时针结合起来走,这样就能使双腿的受力均衡,不至于一侧磨损严重。

艳艳的关节养好后,按照医生的建议,她改为顺时针与逆时针结合的方式绕圈走,每天中午围绕羽毛球场逆时针走15分钟,而后再顺时针走15分钟,左右关节、脚、腿没有再出过毛病。

可见,绕圈走的学问很大,要认真总结,找出适合自己的绕圈地点与方式。那么,如何绕圈走呢?

一是寻找现成的圈。我们身边总能发现现成的走步圈,如街心花园、羽毛球场、篮球场、排球场、中心水池子、办公楼、游泳池周围、操场、小区草地、桥周围、树林周围、小山丘、面积适当的小湖、公园里等,利用现成的圈走步健身既安全,又简单,还不需求人,经济实惠,随时随地。

二是确定圈大小。为了提高综合走步健身效果,特别是为了矫正不正确的走步姿势,圈的大小必须要确定下来。一般情况下,圈的直径最好在10~20米之间,直径不宜过大,过大转弯少,达不到应有的效果。直径也不能小于3米,直径太小了,不但走不开步子,速度达不到,起不到健身效果,还容易使人眩晕,造成血压升高,发生意外。甚至使人迅速疲惫,出现厌烦感。

三是具体要求。绕圈走容易出现压抑感,甚至引发头晕、恶心、倾斜等问题发生,规定时间与速度十分重要。持续绕圈走的时间控制在30分钟以内,步速为中速。不能单一方向走到底,应逆时针与顺时针交替走。

如果绕圈走是为了矫正某些不正确的姿势,就要认真做好计划,向什么方向绕?直径多大的圈最适宜,心中要有数。