书城养生快乐走步,健康活百岁
10695600000044

第44章 落脚是坚实的

走步时,双脚有节奏地交替迈进,带动全身运动,所以脚是走步的根,脚的力度、姿势、着力点特别关键。

落脚时,如果重心不稳,或外偏,或内偏,或脚尖吃力大,或脚跟后边沿吃力大,都可能导致脚指头、脚骨、小腿及大腿骨骼、踝(膝)关节受损伤。

目前,一些走步健身人走步落脚存在着不同程度的问题,应该引起人们的警觉,确保健身效果和身体健康。

现象之一:有的人落脚时,重心放在脚后跟外边沿,导致踝关节受力增大,容易发生扭伤或磨损。

现象之二:有的人落脚时,脚面不平稳,不是用外脚掌着地,就是用内脚掌着地,容易导致脚掌变形。

现象之三:有的人落脚时,脚尖着地,没有一点抓力,软绵绵地,致使脚指头受到强烈冲击,导致脚指头变形,踝关节受伤。

踝关节损坏,脚掌变形

50岁的张老师喜欢走步健身,坚持3年了,每天走2小时。最近,她感到右脚不舒服,右脚指头、右踝关节不怎么听使唤了。脱下袜子,仔细观察右脚,发现踝关节突出了许多,右脚掌向外侧倾斜,不知道什么原因,来医院看外科医生。X片子下看到她的右脚骨骼变形了,踝关节磨损严重,不宜再长时间走步运动了。

医生经过询问,得知她走步时的脚掌落地不正确,落地时右脚掌向外偏,导致外侧脚掌用力不均。问题根源找到了,医生认真给她矫正,几个月后,落脚姿势矫正了,可是右踝关节磨损问题、右脚掌变形问题却无法解决。

张老师走步落脚脚掌向外偏,导致踝关节磨损,脚掌变形,教训深刻。那么,走步时应该如何落脚呢?

一是落脚要正,不偏斜。走步过程中,双脚支撑着整个身体重量,重心必须要稳,落脚一定要正,脚面与身体的前进方向在一条直线上,如果偏斜(外、内、前、后),会使整个人体重心发生改变,着力点出现交叉,导致某侧小腿、大腿、关节受力加大,长期下去,就会影响健康。

二是均匀着地,不能用力往下跺。交替走步时,脚落地要有节奏,与步速、胳膊摆动一致起来,落地要用力均匀,缓轻为宜,千万不能“吭哧、吭哧”地往下跺脚,以免伤害骨骼与关节。

三是如“轴承”样地滚动着地。走步时,双脚交替着地,脚着地的瞬间最好是用全部的后脚跟先着地,而后如轴承一样逐渐过渡到前脚掌。落地时轻柔,有一个抓地的力;离地时迅速,有一蹬地的力。

四是认真矫正。为了及早发现落脚是否有问题,可以请人观察自己的落脚情况,也可以自己观察,主要检查落脚时,脚面是不是与身体前进方向一条线,是不是平稳,有无外(内倾),如果有,立刻矫正,21天为一个矫正周期。

走步健身前,应认真观察落脚情况,及早发现问题,及早矫正,确实保证安全。