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第43章 双腿是刚劲的

走步靠的是两条腿,腿在走步健身中唱绝对的主角。迈步时,大(小)腿如果绵软、无力,关节僵硬,就不可能调动更多的肌肉和更多的骨骼参与进来,其结果是骨骼受力不均,关节受重不均衡,肌肉拉伸度不够,身体不但得不到锻炼,反而伤害身体的某些部位,甚至导致残疾。

仔细观察身边一些走步健身的人,看到有的双腿无力,健身效果难以显现。

现象之一:有的人迈腿没有力度,软绵绵的,好像腿里没有骨头,给人弱不禁风的样子。

现象之二:有的人落腿不会使力,不是没有力道,就是力道过大,导致前后很不协调。

现象之三:有的人腿抬不起来,胯也拖拉着,骨骼受力不均匀,关节伤害很大。

磨损严重,关节疼痛

秋天,单位组织大家去看红叶。53岁的陈女士也跟着大家去欣赏红叶。陈女士平时不怎么走步健身,在崎岖的山路上与同事并肩快走,她的大腿抬不高,迈(收)腿无力,导致胯骨向后拖,膝关节必然承受比平时大很多的压力,即将到达山顶时,突然感到关节如针扎般的疼痛,难以忍受,大汗淋漓,坐在地上无法走了,试着几次都无法站立。

同事只好把她背下山,送她去医院。照X片子发现,膝关节严重磨损,而且无法恢复了。住院治疗半个月后,走路时,关节依然很痛,严重影响了正常的生活和工作。

经过医生诊断,陈女士的膝关节损坏与走步时的迈腿无力有关系。那么,走步时双腿怎样才能保证是刚劲的呢?

一是尽量抬高大腿,顺力向前送胯。走步时,抬高大腿很重要,每向前迈一步,大腿都应向高抬,这样胯骨就可以借着惯力跟着往前送,前后的力道相一致,可以节省体力,对保护关节、肌肉、骨骼都有好处。

二是小腿尽量向前伸,感觉舒展为宜。走步时,小腿受的冲击力与支撑力比较大,为了保证小腿、踝关节与膝关节受力均匀,在保证身体重心与走步速度的前提下,特别是在不影响协调性的前提下,小腿尽可能往前伸,才能调动更多的肌肉、韧带和更多的骨骼参与进来,共同负担力度。

三是肌肉适度放松。走步健身不是剧烈运动,肌肉不能太僵硬,适度放松利于肌肉弹性的发挥。

四是收腿要均衡用力,也需要大腿与小腿配合。很多人走步健身时,只是注意了迈腿的姿势与力道,忽视了收腿的力道与姿势,最终也受到了伤害。所以,要重视收腿的力道,保持大腿自然用力,不需要单独发力,大腿借助惯力自然带动小腿回收,不能只是小腿单独往回收。

走步时的双腿力道最重要,要认真观察自己走步过程中双腿的受力与发力情况,及早纠正存在的问题。