对于一个健康的成年人来说,走步健身运动需要强度,需要有一定的运动距离做保证,每次走步的距离短了不行,几米、几十米、几百米是很难达到健身效果的;每次走步的距离长了也不行,几万米、十几万米不但对身体不利,反而会破坏身体健康。
再好的健身运动必须要有量的控制,没有合适的“量”,也难有效果。
在我们身边,一些走步健身者常常抱怨走步运动没有效果,每天走步,身体不但没有健康,反而感到很不舒服。这是怎么回事呢?
现象之一:有人号称每天走步健身,实际上就是在门口转悠几分钟,遇到熟人再说会话,几百米的距离都不到,回家坐在沙发上看电视了,这叫走步健身吗?
现象之二:有人听说走步健身好处多,心血来潮,一股劲走几十公里,累的筋疲力尽,严重透支体力,能有好处吗?
现象之三:有人时间充裕,每天走三次步(早、中、晚),每次的距离都超过10公里,累计起来超过30公里,身体能吃得消吗?
……
膝关节磨损了,很难恢复了
前几年,50岁的马女士看着衣柜里的漂亮衣服一件也穿不上了,决心走步健身,下了几次决心也没有把走步坚持下来。身体越来越胖,越来越懒惰。
前几天,她的同事因为高血压导致脑出血突然死亡,她害怕了,真正决定开始走步健身。星期六早上,她心血来潮,换上衣服,从驻地德胜门徒步走到颐和园,整走了大半天,累的她全身酸软,打车回了家。
第二天早上感到膝关节疼的难受,无法站立,立刻去医院检查,在拍片后,医生严肃地告诉她膝关节磨损严重,伤得不轻,很难恢复了。她十分后悔自己的冲动与无知。
马女士心血来潮,从德胜门徒步走到颐和园,距离超过了20公里,损伤了骨头与膝关节,值得人们深思。那么,走步健身时,距离如何把握呢?
一是寻找适合自己的距离。一般情况下,正常的成年人一次走步健身应控制3000~10000米之间,少了没有“量”,多了容易透支体力。
二是累计距离总量控制。有人每天走几次步,早上走,中午走,晚上走,一定要分配好体力,如早上走的距离少,中午、晚上就适当增长一些,但是总的距离不宜超过15000米。
三是适当改变。多年形成的走步距离很难改变,为了健康一定要改变,因为一切都要以健康为主,以不伤害身体为主。所以说走步距离不是一成不变的,应该根据年龄、天气、地形、空气、身体健康情况及时调整,年轻时、体力好时可以适当长一点,年龄大了,身体状态不好时,适当减少距离。
走步的距离对于健身效果有着直接关系,应认真总结,找出适合自己的走步运动距离。