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第37章 呼吸

呼吸是人片刻都无法离开的,因为人体需要氧气,需要新陈代谢。虽说走步健身是低强度运动,但消耗体力也比较大,比静止需要的氧气多,所以保证好呼吸质量,是保证走步健身效果的关键。

很多走步健身者对走步健身过程中的呼吸不重视,嬉笑、说话、吃东西、打电话、唱歌、喝水等等,严重干扰了呼吸频率,不但影响走步健身效果,而且还会诱发其他疾病。

观察走步健身的人群,呼吸不正确的人很多,情况五花八门,令人担忧。

现象之一:有人边走步健身边吃东西,根本顾不上呼吸,氧气量根本不够。

现象之二:有人边走步边说话,呼吸没有了节奏,嗓子难受,咳嗽不止。

现象之三:有人感冒了,鼻子不通气,依然快速走步,新陈代谢紊乱,全身出虚汗。

头晕,险些摔倒

38岁的小敏最近喜欢上了走步,每天中午在单位的院子里走1小时,步速是130步/分,属于快速走步了。几个星期后,体重减轻,身体健康指标良好。

一天早上,她不小心感冒了,流鼻涕,嗓子痛,呼吸不顺畅,医生建议她休息,不宜运动。到了中午,她在办公室里坐不住,强撑着身体去走步健身,越走越累,越走感觉呼吸越困难,越走感觉双腿越沉重,20分钟后,忽然感到头晕,冒虚汗,嘴唇发紫,眼前冒金星,继续坚持走步,在一棵大树前突然失去知觉,幸亏被大树支撑住,否则后果难以设想。1分钟后,她吃力地喊来同事,把她搀扶回房间。

小敏感冒后,呼吸道堵塞,硬去外面走步健身,引发严重缺氧,差点发生意外,值得人们深思。那么,走步健身时,应该怎么呼吸呢?

一是控制好频率。一般情况下,健康的成年人如果走步健身的步速保持在120步/分,其呼吸频率大约是每分钟15~20次,这不是绝对的次数,需要根据自己的身体情况、步速变化情况调整。

二是专心走步,自察呼吸情况。走步健身是中等强度的运动,需要氧气大,保证呼吸最重要,所以不宜说话、嬉笑、吃东西、喝水、打电话、唱歌等,以免破坏呼吸节奏,影响氧气的吸入量。要时刻关注自己的呼吸,及时调整频率与吸入量。

三是感冒或患上呼吸道疾病时不宜走步健身。俗话说:“感冒是万病之源。”感冒时,呼吸道黏膜发生异常,呼吸道容易被堵塞,严重影响进气量。如果继续走步健身,身体氧的需求量会更高,轻则会使呼吸道疾病加重,延长病情;重则会累及其他器官,诱发更严重的疾病。

人活一口气,气在人在,气衰人衰。呼吸是走步健身过程中的重中之重,千万不能忽视呼吸质量,这是健康的“命根子”。