书城养生快乐走步,健康活百岁
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第34章 重心

人是有重量的,一般健康成年人的重量在50~80公斤之间,走步需要双腿有节奏地迈动以支撑身体平衡,把握住双腿(脚)的重心就很重要了。如果双腿(脚)的重心位置不准,偏移很大,就会伤害身体。

人在走步时,由于前腿与后腿之间有一个“悬空”时间,这个时间虽然很短,但是由于是单腿(脚)要支撑身体的全部重量,所以找准重心很重要。

观察身边走步健身之人,很容易发现少数走步健身者在走步过程中重心不准(稳)的现象。

现象之一:走步健身时迈腿与落腿时不协调,有的人迈的快,落得慢;有的人迈的慢,落得快,摇晃的厉害。

现象之二:走步健身时,有的人斜歪着身子,外倾严重,似乎有摔倒的感觉,但是本人还不觉得,对骨头、腿部关节伤害很大。

现象之三:走步健身时,有的人步子迈得“过”大,故意向前拉腿,导致重心失衡,不仅影响走步速度,还损害踝、胯、膝关节。

意外摔倒

31岁的小赵有“啤酒肚”,比较爱喝啤酒,爱坐着、爱看电视,前不久单位组织体检,需要抽血、留尿、留便检验,结果很多指标到了危险边缘,医生询问他的生活情况,认为缺乏运动,建议他多运动,每天至少走10000步。

当晚,他开始走步健身。为了提高走步健身强度,他提高步速的同时好故意迈大步(1米/步),几乎超过了大腿的极限,结果重心控制不住了,意外摔倒,导致胳膊骨折,住院治疗,受了很多罪。

打开人体结构图,看到骨骼、关节与肌肉结构,特别奇妙,也非常科学。走步时,在大脑神经的支配下,人总能根据身体重心变化情况,支配腿与脚的姿态,依靠自然力学原理,适时调整好重心与身体平衡点。但是,如果走步健身时不注意随时调整姿态,腿(脚)长时间处于偏离重心的状况,结果会很糟糕,有可能导致关节磨损,肌肉损伤,内脏受压迫……

那么,走步健身时,为了安全与健康,如何保证迈步与落步时身体重心不偏移呢?

一是精力集中,自我观察走步重心情况,发现偏移时,及时修正,不能麻痹大意。刻意规范走步姿态21天后,习惯基本形成,就不必刻意观察了。

二是管住腿(脚),应保持迈腿(脚)与落腿(脚)的一致性,不能出现不衔接,或一快一慢的情况。

三是步幅大小要适度,要能在自己身体控制住的范围内,确保身体平衡。

四是注意弯道走步姿势,如果弯道急,就要适当减慢速度,减小步幅,以保证身体的灵活性与稳定性。

控制好走步时的身体重心很关键,身体重心稳,走步就安全,全身受力就均匀,骨骼、关节、肌肉就不会受伤。