走步健身不是普通的散步,需要一定的速度和强度,才能达到较好的健身效果。
速度太慢了,消耗的体力少,各器官(心、肺、肌肉、关节)功能很难得到锻炼,效果不明显。
速度太快了,消耗的体力大,各器官(心、肺、肌肉、关节)功能又很难完成“任务”,容易受到伤害。
平时留心观察走步健身之人,会立刻发现一些人走步健身时的步速不合适。
现象之一:有的人走步健身时,比牛走的还慢,懒洋洋的样子,这叫走步健身吗?
现象之二:有的人走步健身时,速度太快,与跑步的速度差不多,呼吸急促,大汗淋漓,第二天疲乏的很,严重影响了工作与生活。
现象之三:有的人走步健身时,步速不稳,忽快忽慢,没有节奏,没有规律,容易使关节、骨骼受到伤害。
没有效果,怨天怨地
55岁的媛媛女士身高1.60米,单位派她进某学校学习1年,毕业后她突然感觉身体“发福”了,达到了74公斤,决定走步健身、减肥。
她晚上吃完饭,外出走步健身30分钟,慢慢悠悠的,走走停停,如果遇到小区里的熟人立刻停下来与人家说一会话,几个月后,她的体重没有减下来,胃口却大了起来,吃的比以前还多,体重又增加一些,她站在秤上看着指针(75公斤),抱怨走步根本无法减肥。
一次,她听笔者讲走步健康,忽然明白了问题所在——速度不够。她下决心专心走步,提高走步速度。
在笔者的建议下,她选择了小区外人少的一条小路,速度110步/分,快走50分钟,适当控制饮食,七分饱最合适,粗细搭配,荤素搭配,均衡营养。
媛媛女士采纳了我的建议,每晚独自一人在小区外的一条小路边快走,不与人说话(也没有与人说话的机会),速度保持在120步/分,持续快走60分钟,共计7200步,合理饮食,2个月后,体重下来了,站在秤上指针数是65公斤,身体格外轻松了,人立刻精神了,看上去年轻了10多岁。
媛媛女士调整了走步速度,专心走步,减肥与健身效果立刻显现出来,说明了一个道理,速度很重要。
那么,通常来说走步速度多少最合适呢?不能千篇一律,由于人体体质不一样,年龄不一样,性别不一样,健康状况不一样,所以应根据自己的实际情况而定,不能攀比,按照正常健康成年人的标准,最好应控制在100步/分~150步/分之间。
一是80步/分。一般健康的成年人走步健身时的最低速度也不应低于80步/分,低于这个速度,就等于缓慢的散步了,强度达不到,健身效果就不会明显。
二是100步/分。通常情况下,健康的成年人走步健身时的速度应保持在100步/分,这个速度比较适中,既能保证持久走步健身,又不至于过于劳累,健身效果较好。
三是120步/分。这个速度比较适合体力好的成年人,按照120步/分的速度走步,强度稍微高了一点,能有效地锻炼身体各个器官,消耗体力比较大,是最应采纳的速度。
四是150步/分。这个速度是高速行走,体力消耗很大,对人的各个器官功能锻炼也很大,如果不注意走步姿势,容易使身体受到伤害。身体健康,体力好的成年人比较适合这个速度走步。
走步速度与健身效果有着直接的联系,应根据自己的身体、年龄情况选择适合的速度。