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第33章 放松

走步健身本是轻松、愉快、自然之事,不能过于紧张、严肃,身心自然放松很重要,如果身体僵硬,思想高度集中,肌肉紧张,会感到眼睛劳累,嗓子难受,身体不舒展,筋骨不灵活,脚步显得很沉重,会影响气血运行,不但健身效果差,甚至还可能伤害身体。

其实,半小时或1小时走步健身结束后,身体应该微微发汗,周身气血运行顺畅,感到全身舒展、轻松。如果感到很劳累、很难受,或者有说不出来的“别扭”感,排除疾病引起的以外,多数是与走步健身途中心情紧张,身体不放松有关系,这是走步健身之大忌。

下面列举出现实生活中,少数走步健身者在走步过程中不放松的现象。

现象之一:走步健身时眼睛瞪的很大,肩膀紧收,上身僵直,胸廓打不开,走步后感到眼睛酸麻,身体很乏累。

现象之二:走步健身时腰“蜗”着,背部肌肉僵直,走步结束后出现肩膀疼,腰酸感。

现象之三:走步健身时关节僵硬,舒展不到位,走完后关节酸痛、麻木,甚至无法回弯。

膝关节、腰常感酸痛

51岁的马老师体检后知道体重超标了,决定走步健身、减肥。晚上下班后,由于没有走步健身经验,穿着皮鞋就去走步了。走步时,眼睛瞪的很大,照直往前看,全身“拧”着劲,关节僵直,迈步沉重,走步结束后,总感觉关节酸痛,腰也不舒服,眼睛酸胀。她以为是走步时间(1小时)长了,主动减少了走步时间(30分钟),结果依然感到关节、腰不舒服,眼睛酸胀感加重。

她对走步健身产生了疑惑,正准备终止走步健身运动,听到了笔者关于走步健身的讲座(放松走步),受到启发,认识到走步紧张的问题,于是开始放松走步,不适应症很快消失了,对走步健身也有了新认识。

由于对走步健身的“无知”,马老师走步健身紧张,眼睛、肌肉、关节处于“较劲”状态,运动结束后,身体有不适感;调整心态后,放松走步,身体不适感消失了。

走步健身时,掌握放松要领很重要,这是保证走步健身效果的关键。实践证明,放松走步与紧张走步有截然不同的结果,应该认真对待。

如何保证走步健身过程中是放松的呢?

一是保持好心情,不能带着“沉重的心事”走步健身,心情轻松了,看什么都是愉快的,步子也会轻松起来。

二是眼睛要灵活自如,不能直愣愣地照直看,在保证走步安全的前提下,可以适当看看树上的鸟、路边的花、水中的鱼、天上的风筝、鸽子、云彩、星星与月亮,让欢快通过眼睛进入大脑,保持旺盛的精神状态。

三是要暗示自己放松,适时地抖抖小腿,耸耸双肩,转转脖子,扭扭腰,深度呼吸几次,使自己的肌肉、关节有弹性、有韧劲,呼吸顺畅。

掌握走步健身放松要领很重要,在放松的状态下走步健身才能达到事半功倍的健身效果。