运动中大量出汗可使血液浓度上升，循环血量减少，使血液流动的阻力加大。所以，在大量出汗的运动中应重视补充水分。
运动中或运动后，每次饮水量要合理，绝不可开怀畅饮。一次水分的摄取量应在100毫升左右为宜。在超长距离跑的途中，可根据出汗量的多少，以间隔20～60分钟一次来进行补水调节。由于出汗失水会丢失盐分，大量的补水还会出现血液渗透压降低的危险，因此有必要在补水的同时加入一定量的盐。不要饮用生水和过量的冰水，可在饮料中适当添加一些糖分，以有效补充能量。
