根据自身的条件，从以下几个方面选择适合自己的运动项目。
（1）根据年龄选择：年龄不同，人的精力、体力都不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议，20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑龙套步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。
（2）根据兴趣爱好选择：选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某种运动的兴趣越强，其健身的效果越好。
（3）根据工作性质选择：由于工作性质的不同，每个人应该采取的运动方式也不同。如业务员，经常有机会在外面走动或出差，这时就应该注意劳动适度的原则，无论什么时候都不要让自己过于劳累，而一些文案工作者则需要注意进行工作间歇的小运动。此外，运动的方式也因人而异，如长期面对计算机的人，需要的是对眼睛的保护和眼部的运动；长期坐着的人，需要进行腰腹部的减肥运动；对于长期用脑的人则应该注意休息，并做一些小运动来缓解自己的压力。
在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。如高血压患者适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管扩张，有助于血压下降；心脏病患者如心功能为Ⅰ～Ⅱ级的轻症病人，可选择散步、慢跑等运动。