运动生理学的常识告诉我们,因势利导,按“生物钟”规律来安排运动时间对健康更为有利。上午空气新鲜,户外活动可以增强肌力,提高肺活量,尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,心跳频率和血压上升。
晚上适当运动有助于睡眠,但必须在睡前3~4小时进行,强度亦不宜过大。相对于以上时间段来说,不宜运动的时间段对于健身来说同样重要。
(1)进餐后:较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化,长久下去会招致疾病。
(2)饮酒后:酒中的乙醇很快被消化道吸收进入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的不良影响更大。