（1）要自我摸底：首选通过体检对自己的身体形态（体重和三围）、身体素质、生理功能和心理素质做到心中有数。
（2）强化“木桶理论”：衡量人的健康水平重在底线，而不是上线。所谓“木桶理论”，就是说木桶周围的木板再高，只要有一块很低，木桶的容量就不大，而最低的那块“木板”就代表你的健康水平。所以，要增加它的高度，提高木桶的“水位”。健身不在取长而在补短，做到强身健康，一人一处方，切忌盲目跟风。
（3）运动要有计划：确定适合自己运动的项目，一定要制订系统的运动计划。运动计划中要有目标、步骤和实施方法，还应定期的检查。做到计划要有个性，要一人一计划。