书城养生延年益寿七大黄金法则
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第76章 增强人体免疫力的十个秘诀

为什么有些人经常生病,有些人却身体强壮?有关专家指出,健康并非天生,只要掌握十个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病。

(1)把好口腔关:认真刷牙,使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此,把好口腔关是保证健康的第一步。

(2)有一双干净的手:洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。

(3)多吃红苹果:“每天一苹果,医生都失业。”红苹果、甘蓝及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。

(4)社会交往要广泛:当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比感冒几率要低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也可更长。

(5)每天运动:锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。

(6)睡眠要充足:“每天睡足8个小时,绝对让你少生病”。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。

(7)情绪要乐观:那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。有人调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。

(8)补充维生素:维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利于健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

(9)好心态胜药片:一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高氧化亚氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。

(10)调整呼吸,学习冥想:冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。